Rörlighet, en god funktionsförmåga och en bra hållning stödjer funktionen av musklerna i bäckenbotten. Motion upprätthåller din fysiska kondition och minskar din risk att insjukna i de många folksjukdomarna.
Vid sidan av att träna muskelstyrkan kan du påverka musklernas funktionsförmåga i bäckenbotten också genom att hålla vikten under kontroll, behandla förstoppningen, sluta röka och motionera.
Elementen i en god hållning
En god hållning belastar ryggraden och den övriga kroppen jämnt och ekonomiskt. En god hållning består av följande element:
- Höften och bröstkorgen befinner sig i linje med varandra, på varandra.
- Halsryggen är utsträckt och lång, och hjässan är vänd uppåt.
Knäna är inte överdrivet utsträckta, dvs. pressade för långt bakåt.
Iaktta de här instruktionerna tålmodigt. Det kan dröja flera veckor eller till och med ett par månader innan du börjar märka deras effekt. Lär dig att göra förändringarna i dina levnadsvanor bestående.
Föregående sidaTillbaka till guiderna