Eftersom kroppens rörelse- och känselförmåga har försämrats, är det speciellt viktigt att tänja och vårda kroppens ställningar.
Ett av målen med rehabiliteringen är att du lär sig vilka saker som är viktiga att beakta i din vardag. Då kan du berätta för personerna som hjälper dig vilken typ av hjälp du vill ha.
Regelbunden tänjning och att du rör på dina leder förhindrar att felställningar uppstår och att dina ledrörelser begränsas. Du kan göra tänjningar och rörelseövningar morgon och kväll vid sidan av dina vardagsrutiner.
Här har vi samlat några tänjningsövningar, som du kan göra hemma på egen hand eller med hjälp av en annan person. Kom ihåg att du kanske inte känner den smärta som tänjningen kan förorsaka. Tänjningarna ska alltid göras försiktigt.
En ryggmärgsskada orsakar förändringar i många delar av funktionsförmågan. Du hittar instruktioner för egenvård från våra övriga egenvårdsguider.
Bilderna har kopierats med separat tillstånd från den fritt tillgängliga webbplatsen www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at www.physiotherapyexercises.com.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller rörligheten i axelns bakre del.
Instruktion: Dra armbågen på den arm du tänjer mot motsatt axel.
Syfte: Tänjer bröstmusklerna och upprätthåller bröstkorgens rörlighet.
Instruktion: Sitt i dörröppningen med överarmen på axelnivå och handflatan och underarmen mot dörrkarmen. Böj dig framåt och ta hjälp av dörrkarmen för att åstadkomma en tänjning.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller ryggradens rörlighet.
Instruktion: Sitt med händerna i kors över bröstet, utan stöd. Vrid på huvudet och kroppen.
Syfte: Upprätthåller höftens rörlighet.
Instruktion: Lyft din fot över det andra knät.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller lårens bakre del och vristernas rörlighet.
Instruktion: Lyft benen rakt på stolen, så att knäna sträcks ut helt och vristerna böjs.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller höfternas rörlighet.
Instruktion: Ligg i din säng med benen i “grodställning”, det vill säga böjda vid knäna och med fotsulorna mot varandra. Lägg vid behov vikter på knäna.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller kroppens och höfternas rörlighet.
Instruktion: Ligg på mage. Lyft din bröstkorg genom att stöda dig på dina underarmar.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller vristernas rörlighet.
Instruktion: Ligg i din säng med fotsulorna mot sänggaveln och vristerna böjda. Lägg en kudde under vaderna, så att hälarna inte tar i underlaget.
