Eftersom kroppens rörelse- och känselförmåga har försämrats, är det speciellt viktigt att tänja och vårda kroppens ställningar.
Ett av målen med rehabiliteringen är att du lär sig vilka saker som är viktiga att beakta i din vardag. Då kan du berätta för personerna som hjälper dig vilken typ av hjälp du vill ha.
Regelbunden tänjning och att du rör på dina leder förhindrar att felställningar uppstår och att dina ledrörelser begränsas. Du kan göra tänjningar och rörelseövningar morgon och kväll vid sidan av dina vardagsrutiner.
Här har vi samlat några tänjningsövningar, som du kan göra hemma på egen hand eller med hjälp av en assistent. Kom ihåg att du kanske inte känner den smärta som tänjningen kan förorsaka. Tänjningarna ska alltid göras försiktigt.
En ryggmärgsskada orsakar förändringar i många delar av funktionsförmågan. Du hittar instruktioner för egenvård från våra övriga egenvårdsguider.
Bilderna har kopierats med separat tillstånd från den fritt tillgängliga webbplatsen www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at www.physiotherapyexercises.com.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller rörligheten i axelns bakre del.
Instruktion: Dra armbågen på den arm du tänjer mot motsatt axel.
Syfte: Tänjer bröstmusklerna och upprätthåller bröstkorgens rörlighet.
Instruktion: Sitt i dörröppningen med överarmen på axelnivå och handflatan och underarmen mot dörrkarmen. Böj dig framåt och ta hjälp av dörrkarmen för att åstadkomma en tänjning.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller ryggradens rörlighet.
Instruktion: Sitt med händerna i kors över bröstet, utan stöd. Vrid på huvudet och kroppen.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller höfternas rörlighet.
Instruktion: Sitt med fotsulorna mot varandra. Låt dina knän sjunka åt sidorna.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller rörligheten i lårets bakre delar.
Instruktion: Sitt med ena benet rakt och det andra böjt åt sidan, med knäet böjt. Luta dig mot det raka benet.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller kroppens och höfternas rörlighet.
Instruktion: Ligg på mage. Lyft din bröstkorg genom att stöda dig på dina underarmar.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller lårens och knänas rörlighet.
Instruktion: Ligg på mage med ena benet böjt. Böj benet mot din bakdel med hjälp av ett band.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller benens rörlighet.
Instruktion: Stå i ståställningen med knäna och höfterna utsträckta.
Syfte: Tänjer eller upprätthåller kroppens och höfternas rörlighet.
Instruktion: Ligg på mage. Lyft din bröstkorg genom att stöda dig på dina underarmar.
