Instruktioner för styrketräning - nivå L2-S5

Vardagen blir smidigare om du sköter om dina muskler genom att träna dem.

Du kan själv träna enligt övningarna här nedan. Då du tränar är det viktigt att komma ihåg att du kanske inte känner den smärta som övningen kan orsaka.

Bilderna har kopierats med separat tillstånd från den fritt tillgängliga webbplatsen www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at www.physiotherapyexercises.com.

Syfte: Förstärker armarnas och händernas muskler.

Instruktion: Rulla så långa sträckor med rullstolen som passar dig. Rulla till en början på ett jämnt underlag. Fäst uppmärksamhet vid tekniken när du rullar. Du kan vid behov be om hjälp av en yrkesutbildad person inom hälsovården. Då du känner att du får mera kraft i händerna och armarna kan du rulla längre sträckor eller till exempel i uppförsbacke.

Syfte: Handcykling passar både som uthållighetsträning och som muskelstyrketräning för händerna.

Instruktion: Handcykla antingen utomhus eller med en trampcykel inomhus.

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Lyft upp din överkropp genom att stöda dig på dina händer.

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Rör din hand åt sidan och sedan tillbaka intill kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Rör handen bakåt och framåt. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap. Armbågsleden kan vara böjd då du utför övningen.

Syfte: Förstärker axelområdets muskler.

Instruktion: Rör din hand först över kroppen och sedan bredvid kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap. Armbågsleden kan vara böjd då du utför övningen.

Syfte: Förstärker axelområdets muskler.

Instruktion: Rör din hand förbi och bredvid kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Målsättning: Förstärker bicepsmusklerna.

Instruktion: Böj armbågen uppåt och sträck den sedan ner tillbaka. Stöd armbågen mot kroppen då du utför rörelsen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Syfte: Förstärker armbågens tricepsmuskler.

Instruktion: Böj armbågen och sträck sedan ner den. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.