Kotiharjoittelu toipilasaikana polven tekonivelleikkauksen jälkeen
Omatoiminen harjoittelu on tärkeää leikkauksen jälkeisessä kuntoutumisessa. Harjoittelemalla vahvistat lihaksiasi ja liikkumisesi helpottuu.
Ensimmäisten kuuden viikon aikana keskity polven liikkuvuuden lisäämiseen, pyri olemaan aktiivinen arjessa ja kävele lyhyitä matkoja usein.
Pidennä kävelymatkaa vähitellen voinnin mukaan kodin ulkopuolelle. Kuuntele omia tuntemuksiasi. Liiallinen rasitus voi kipeyttää leikattua aluetta ja hidastaa kuntoutumista.
Luovu liikkumisen apuvälineistä eli kyynärsauvoista tai rollaattorista, kun kävely on kivutonta ja ontuminen vähäistä.
Voit aloittaa kevyen vesiliikunnan harrastamisen ja kuntopyörällä polkemisen, kun leikkaushaava on parantunut. Alkuun kannattaa harjoitella rauhallisesti ja lyhyitä aikoja kerrallaan. Pystyt helpottamaan polkemista, kun nostat satulaa korkeammalle.
Tee säännöllisesti arven hoitoa. On tärkeää saada iho joustavaksi ja liikkuvaksi ympäröiviin kudoksiin nähden, jotta arpi ei estä esimerkiksi polvilleen menoa.
Kotiharjoitusohjelma
Jatka harjoittelua saamiesi ohjeiden mukaan säännöllisesti päivittäin. Aloita pienellä harjoitusmäärällä laadukkaasti, kivun sallimissa rajoissa.
Tee liikelaajuutta lisääviä harjoitteita säännöllisesti 2–3 kertaa päivässä.
Liikkeet ja venytykset saavat tuntua, mutta harjoittelun jälkeen kipu ei saa jäädä päälle.
Harjoittelun jälkeen voit rauhoittaa kipua kylmähoidolla ja kohoasennolla.
Muista käyttää säännöllisesti ja riittävästi sinulle määrättyjä kipulääkkeitä siten, että polvi olisi mahdollisimman kivuton harjoittelua varten.
Pidä tarvittaessa lepopäivä harjoittelusta.
Pyydä tarvittaessa ohjausta esimerkiksi fysioterapeutilta.
Voit tehdä oheisia liikelaajuutta lisääviä harjoituksia.
Arven hoidolla tarkoitetaan arven hierontaa ja rasvausta. Arven hoidon tavoitteena on
hillitä arven kasvua
vähentää arven kiinnikkeiden muodostumista
nopeuttaa arven muokkautumista
lisätä eri kudosten välistä liikkuvuutta.
Kun arpi on joustava, polven liikuttaminen onnistuu paremmin ja arven mahdollisesti aiheuttamat tuntemukset vähenevät.
Arven hieronta ja rasvaus
Voit aloittaa arven hieronnan ja rasvauksen kolmannella viikolla leikkauksesta, kun
leikkaushaavan hakaset on poistettu
haava on täysin umpeutunut eikä eritä.
Jatka arven hoitoa, kunnes arpi on pehmeä, joustava ja vaalentunut. Tähän menee yleensä 6–12 kuukautta. Hieronnan ja rasvaamisen lisäksi polven liikuttaminen edistää arven muokkaantumista joustavaksi.
Noudata aina ensisijaisesti saamiasi yksilöllisiä ohjeita. Jos sinulla on kysyttävää arven hoidosta, ota yhteyttä leikanneeseen yksikköön tai terveyskeskuksen fysioterapiaan. Apteekista saat tarvittaessa lisää tietoa erilaisten arvenhoitotuotteiden ja -menetelmien käytöstä.
Näin hierot arpeasi
Hiero arpea ja sen ympäristöä kaksi kertaa päivässä, ainakin 10 minuutin ajan.
Tee hieronta aina ilman rasvaa.
Hiero niin, että iho liikkuu sormien mukana.
Aloita hieronta kevyesti arven ympäriltä ja etene kohti arpea.
Aloita arven koskettaminen kevyesti ja lisää painetta vähitellen.
Voit hieroa arven päältä napakasti neljä–viisi viikkoa leikkauksen jälkeen.
Hiero ihoa ylös-alas, sivulta sivulle ja pyörittävin liikkein.
Voit myös yrittää nostaa arpea, ikään kuin nipistämällä.
Hieronnassa voit käyttää kämmentä, kun alue sietää hyvin kosketusta.
Voit katsoa videolta, kuinka arpea hierotaan.
Voit tulostaa arven hoito-ohjeet. Lue lisää arven itsehoidosta Kuntoutumistalosta.