Alkulämmittely valmistelee lihakset ja verenkiertoelimistön tulevaa harjoitusta varten.
Lämmittelyn aikana sykettä nostetaan vähitellen. Aloita liikkuminen rauhallisesti ja kevyesti. Lisää tehoa asteittain, kun kehosi on lämmennyt. Alkulämmittelyn tarkoituksena on saada
verenkierto vilkastumaan
hiussuonet aukeamaan
lihakset ja kudokset lämpenemään.
Esimerkkejä alkulämmittelystä:
kävely
pyöräily ja kuntopyöräily
soutulaiteharjoittelu.
Muista alkulämmittely myös hyötyliikunnassa, erityisesti kylmällä ilmalla.
Lumitöitä tehdessä alkulämmittelyksi voi tehdä pienen kävelylenkin tai aloittaa lumityöt kevyesti lapioimalla pienellä lapiolla ennen kolan varteen siirtymistä.
Lämmin pukeutuminen kylmällä säällä parantaa alkuverryttelyn tehoa.
Katso videolta tietoa alkuverryttelystä.
Voit tehdä alkulämmittelyä kotona videon ohjeiden avulla.
Päivitetty 18.10.2022
