Liikkumisen lisääminen kotona sydäninfarktin jälkeen
Lisää liikkumisen määrää ja sen rasittavuutta asteittain sairaalasta saamiesi ohjeiden mukaisesti.
Sydäninfarktin jälkeisessä toipumisessa liikunta on tärkeä osa kuntoutumista. Tavoitteena on kuntoutua normaaliin arkeen ja työelämään, sekä oppia hoitamaan sepelvaltimotautia liikunnan keinoin.
Toipuminen on yksilöllistä ja siihen vaikuttavat muun muassa sydäninfarktin laajuus ja aiempi fyysinen kunto. Toipuminen voi kestää 2–8 viikkoa. Kuuntele vointiasi. Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo.
Tärkeää
Jos sinulle on tehty sepelvaltimoiden varjoainetutkimus, muista välttää 1–2 viikon ajan vuotoriskin takia ranteen tai nivusen punktiokohdan rasitusta kuten kantamisia, nostamista ja venytystä.
Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo. On tärkeä kuunnella omaa vointia ja opetella arvioimaan liikunnan rasittavuutta. Lue lisää siitä, kuinka arvioit liikunnan rasittavuutta.
Liikunnan tulee olla kotiutumisen jälkeen aluksi kevyttä eli RPE-asteikolla luokkaa 11-12. Pidä liikuntajaksot lyhyinä ja keveinä. Alussa riittää 10-15 minuutin kävely useamman kerran päivässä. Voit tulostaa Sydänliiton taulukon liikunnan rasittavuuden arvioimisesta.