Lisää liikkumisen määrää ja sen rasittavuutta asteittain sairaalasta saamiesi ohjeiden mukaisesti.
Sydäninfarktin jälkeisessä toipumisessa liikunta on tärkeä osa kuntoutumista. Tavoitteena on kuntoutua normaaliin arkeen ja työelämään, sekä oppia hoitamaan sepelvaltimotautia liikunnan keinoin.
Toipuminen on yksilöllistä ja siihen vaikuttavat muun muassa sydäninfarktin laajuus ja aiempi fyysinen kunto. Toipuminen voi kestää 2–8 viikkoa. Kuuntele vointiasi. Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo.
Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo. On tärkeä kuunnella omaa vointia ja opetella arvioimaan liikunnan rasittavuutta. Lue lisää siitä, kuinka arvioit liikunnan rasittavuutta.
Liikunnan tulee olla kotiutumisen jälkeen aluksi kevyttä eli RPE-asteikolla luokkaa 11-12. Pidä liikuntajaksot lyhyinä ja keveinä. Alussa riittää 10-15 minuutin kävely useamman kerran päivässä. Voit tulostaa Sydänliiton taulukon liikunnan rasittavuuden arvioimisesta.
Sopivaa liikuntaa ovat
rauhallinen kävely
kevyet arkiaskareet, kuten tiskaaminen tai ruoanlaitto.
Lisää päivittäistä liikuntaa sitä mukaan, kun toipuminen edistyy. Kun kävely tuntuu helpolta ja kevyeltä eikä oireita ilmene, voit
lisätä vauhtia
pidentää kävelymatkaa
pidentää aikaa, esimerkiksi 30-60 minuuttiin päivässä. Voit jakaa lenkin yhteen tai useampaan kertaan.
lisätä liikunnan kuormittavuutta. Liikunta saa jo tuntua hieman rasittavalta eli RPE 13-14. Saat hieman hengästyä.
palata asteittain aiempiin liikuntatottumuksiin ja arjen askareisiin tai aloittaa säännöllisen liikunnan harrastamisen.
Voit tulostaa Sydänliiton taulukon liikunnan rasittavuuden arvioimisesta.
Sopivaa liikuntaa ovat esimerkiksi:
kävely ja sauvakävely
kuntopyöräily tai pyöräily tasaisessa maastossa
kauppa- ja asiointimatkat kävellen, porraskävely ja muu hyötyliikunta.
Päivitetty 16.1.2024
