Säännöllinen venyttely ja nivelten liikuttaminen estävät nivelten liikkeiden rajoittumista ja virheasentojen syntymistä. Venyttelyt ja liikehoidot voi tehdä aamuin illoin arkirutiinien ohessa, esimerkiksi olkapään liikkeet voi käydä läpi paitaa pukiessa.
Vammatason mukaisesti on tyypillistä, että hartiat jännittyvät ja pää työntyy eteen. Niska-hartiaseudun kipujen ja ylirasituksen välttämiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota hartiaseudun asentoon niin maatessa kuin pyörätuolissa istuessakin, esimerkiksi liian korkealla tai matalalla olevat käsinojat pyörätuolissa aiheuttavat turhia kiputiloja.
Kuntoutumisen yhtenä tavoitteena on oppia millaisia asioita tulee huomioida arjessa, jotta osaat kertoa sinua avustaville henkilöille, miten haluat sinua avustettavan. Harjoittelun tueksi tarvitset toisen henkilön apua. Alla olevien ohjeiden mukaan kuka tahansa voi avustaa sinua venyttelyissä. Venyttelyjä tehdessä kannattaa muistaa, että et välttämättä tunnista kipua, jonka venytys voi aiheuttaa. Venytykset tulee aina tehdä varovaisesti.
Omatoimiset harjoitukset tulee aina suunnitella yhdessä sinua hoitavan ammattilaisen kanssa, joka tietää vammasi erityispiirteet.
Selkäydinvamma aiheuttaa muutoksia monilla toimintakyvyn osa-alueilla. Ohjeita itsehoitoon löydät muista sivuston itsehoito-oppaista. Tässä kokonaisuudessa olevia ohjeita voit toteuttaa avustajasi kanssa.
Kuvat on kopioitu erillisellä luvalla vapaasti käytettävissä olevalta sivustolta www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at www.physiotherapyexercises.com.
