Koska kyky liikkua ja kyky tuntea keholla on heikentynyt, asentohoidon ja venyttelyn merkitys korostuu.
Kuntoutumisen yhtenä tavoitteena on oppia arkeesi liittyvät asiat, jotta osaat kertoa sinua avustaville henkilöille, miten haluat sinua avustettavan.
Säännöllinen venyttely ja nivelten liikuttaminen estävät nivelten liikkeiden rajoittumista ja virheasentojen syntymistä. Liikehoidot voi suorittaa aamuin illoin arkirutiinien ohessa.
Tässä on koottuna muutamia venytysohjeita, joita voit toteuttaa kotona omatoimisesti tai avustettuna. Venyttelyjä tehdessä kannattaa muistaa, että et välttämättä tunnista kipua, jonka venytys voi aiheuttaa. Venytykset tulee aina tehdä varovaisesti.
Selkäydinvamma aiheuttaa muutoksia monilla toimintakyvyn osa-alueilla. Ohjeita itsehoitoon löydät muista sivuston itsehoito-oppaista.
Kuvat on kopioitu erillisellä luvalla vapaasti käytettävissä olevalta sivustolta www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at www.physiotherapyexercises.com.
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää hartian takaosan liikkuvuutta.
Ohje: Vedä venytettävän käden kyynärpäätä kohti vastakkaista hartiaa.
Tavoite: Venyttää rintalihaksia ja ylläpitää rintakehän liikkuvuutta.
Ohje: Istu oviaukossa olkavarsi hartiatasossa, kämmen ja kyynärvarsi oven pieltä vasten. Nojaa eteenpäin käyttäen ovenpieltä apuna venytyksen aikaan saamiseksi.
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää rangan liikkuvuutta.
Ohje: Istu nojaamatta vuoteen laidalla ja kierrä vartaloa tukeutuen käsiisi.
Tavoite: Lonkan liikkuvuuden ylläpitäminen.
Ohje: Nosta jalka toisen polven päälle.
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää reiden takaosien ja nilkkojen liikkuvuutta.
Ohje: Nosta jalat tuolille suorana niin, että polvet ojentuvat täysin ja nilkat koukistuvat.
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää lonkan liikkuvuutta.
Ohje: Makaa vuoteessa jalat “sammakkoasennossa” polvista koukistettuina ja jalkaterät vastakkain. Aseta tarvittaessa painot polvien päälle.
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää vartalon ja lonkkien liikkuvuutta.
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää nilkan liikkuvuutta.
Ohje: Makaa vuoteessa jalkapohjat sängyn päädyssä olevaa tyynyä vasten nilkat koukussa. Aseta tyyny pohkeiden alle, jolloin kantapäät nousevat irti alustasta.
