Tämä harjoitus on tarkoitettu sinulle, jolla on C5- tai C6-tason osittainen tai täydellinen selkäydinvamma.
Harjoitus tehdään rauhallisesti ja hallitusti tuolissa tai pyörätuolissa istuen. Kun teet harjoitusta, muista hengittää normaalisti. Harjoitus ei saa aiheuttaa kipua, mutta lihaskireyden tunne on sallittua.
Istu pöydän ääressä.
Varmista, että istuma-asentosi on hyvä, niin että voit tehdä harjoitteet turvallisesti.
Yritä päästä mahdollisimman lähelle pöytää. Hartiat ovat rentoina ja kyynärvarret lepäävät pöytätasolla. Pidä kädet yhdessä.
Aseta tai pyydä jotakuta asettamaan täytetty pullo pöydälle käsivarren etäisyydelle itsestäsi.
Kurota käsiäsi kohti vesipulloa ja pyri työntämään pulloa hieman kauemmaksi itsestäsi, ojenna kyynärnivelet suoriksi.
Vedä kyynärnivelet takaisin koukkuun. Pidä hartiat rentoina koko liikkeen ajan.
Keskity yhtä paljon käsivarsiesi takaisin vetämiseen kuin keskityt niiden eteenpäin työntämiseen.
Tee liike terapeutilta saamasi ohjeen mukaan.
Jos et pysty liikuttamaan käsivarttasi itsenäisesti, voit pyytää jotakuta tukemaan käsivarttasi kyynärpäästä ja ranteesta ja ohjaamaan käsivarttasi harjoituksen mukaisesti yksi käsi kerrallaan.
Lataa ohje: