Selkäydinvamma - Lihasvoimaharjoittelu ja lihashuolto

Kuntosaliharjoittelu on hyvää lihaskuntoharjoittelua, mutta voimaa voi harjoittaa myös kotona. Alla olevista linkeistä löydät tarkemmin vammatasoittain soveltuvia harjoitteita.

Noudata aina ensisijaisesti terveydenhuollon ammattilaisilta saamiasi ohjeita ja pyydä tarvittaessa neuvoa siihen, mitkä ohjeet soveltuvat juuri sinulle.

Lihasvoimaharjoittelu

Soveltuvia lihasvoimaharjoitteita löydät Kuntoutumistalon vammatasojen oppaista:

• Ohjeita voimaharjoitteluun - vammataso C5

• Ohjeita voimaharjoitteluun - vammataso C6

• Ohjeita voimaharjoitteluun - vammataso C7-C8

• Ohjeita voimaharjoitteluun - vammataso T1-T9

• Ohjeita voimaharjoitteluun - vammataso T10-L1

• Ohjeita voimaharjoitteluun - vammataso L2-S5

Lihashuolto

Lihasvoimaharjoittelun vastapainoksi tarvitset lihasten huoltoa. Vammatason mukaisista oppaista löytyvät ohjeet lihashuoltoon.

Soveltuvia harjoitteita lihashuoltoon löydät Kuntoutumistalon vammatasojen oppaista:

• Ohjeita venyttelyyn - vammataso C1-C4

• Ohjeita venyttelyyn - vammataso C5

• Ohjeita venyttelyyn - vammataso C6

• Ohjeita venyttelyyn - vammataso C7-C8

• Ohjeita venyttelyyn - vammataso T1-T9

• Ohjeita venyttelyyn - vammataso T10-L1

• Ohjeita venyttelyyn - vammataso L2-S5