Liikunta on suositeltavaa kaikissa systeemisen skleroosin eli skleroderman vaiheissa.
Liikuntaa pitää soveltaa sairauden kulun mukaan ja sinulle sopivaksi. Etsi sinulle sopivia liikuntamuotoja. Hyviä liikuntamuotoja ovat muun muassa:
kävely
pyöräily, kuntopyörällä polkeminen
soutaminen
vesiliikunta
tanssi.
Suojaa myös liikunnan aikana kädet, jalat ja rintakehä kylmältä ja vedolta. Suosi kerrospukeutumista. Lämpötuotteilla voit helpottaa lämpimänä pysymistä ulkoillessasi. Näin voit ennaltaehkäistä Raynaldin oireen pahenemista.
Liiku monipuolisesti suositusten mukaan. Huolehdi lihasvoimasta, nivelten liikkuvuudesta ja kunnostasi. Liikkuvuus ja venyttely harjoittelulla pyritään ylläpitämään sidekudoksen joustavuutta.
Aloita harjoittelu aina kevyellä lämmittelyllä ja päätä jäähdyttelyyn.
Tee venytystä ja liikkuvuusharjoittelua niin, että huomioit ihon ja sidekudoksen mahdolliset muutokset, ja teet harjoittelua tuntemustesi mukaan.
Tauota liikkumista ja liikuntaa jaksamisesi mukaan.
Huolehdi riittävästä palautumisesta ja levosta.
Kevyt liikunta voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.
Jos sinulla on sydämeen tai keuhkoihin liittyviä oireita tai muutoksia, keskustele ennen liikunnan aloittamista lääkärisi kanssa.
Hyvässä pystyasennossa pallea ja hengitys kulkevat vapaasti. Kiinnitä huomiota hyvään ryhtiin pitkin päivää arjessasi ja liikkumisen aikana. Liikkuvuusharjoittelun ja tukilihasten voiman avulla voidaan vaikuttaa ryhtiin.
Sklerodermaan voi liittyä keuhkomuutoksia, jolloin hyvän ryhdin ylläpitäminen on erityisen tärkeää.
Asentoa kannattaa muuttaa ja ryhtiin kiinnittää huomiota pitkin päivää. Muista myös levon ja toiminnan tasapaino.
Tutustu lisää hyvään ryhtiin, ergonomiaan ja levon ja toiminnan tasapainottamiseen Kuntoutumistalon oppaasta.