Kasvojen ihon muutokset voivat näkyä ihon kireytenä ja kasvojen naamiomaisuutena sekä rajoittaa suun avaamista. Lihasvenytykset lisäävät ja ylläpitävät kasvojen liikkuvuutta.
Suurella osalla sklerodermaa sairastavista esiintyy jonkin asteista kudosten kiristymistä kasvojen alueella.
Ihon kiristymisen aiheuttama pienisuisuus eli microstomia voi vaikuttaa
puhumiseen
ruokailuun
hampaiden puhdistamiseen
kasvojen ilmeisiin.
Kasvojen muutokset saattavat aiheuttaa huolta. Esimerkiksi ilmeiden vähentyminen voi vaikuttaa sosiaaliseen kanssakäymiseen muiden ihmisten kanssa.
Mitä hyötyä kasvojen harjoittelusta on?
helpottaa suun avaamista
helpottaa ilmeiden tuottamista
kudosten liikkuvuus paranee ja aineenvaihdunta ja verenkierto vilkastuvat
kohentaa elämänlaatuasi ja hyvinvointiasi
Mitä huomioin harjoitellessa?
Istu ryhdikkäästi hyvässä asennossa.
Rasvaa tai kostuta huulet ja suupielet ennen harjoittelua.
Lämmitä alue, jota aiot harjoitella esimerkiksi lämpöpakkauksella tai lämpimään veteen kastetulla pyyhkeellä.
Käytä peiliä, kun opettelet liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia.
Aloita liikkeiden harjoittelu aluksi muutamalla toistolla ja lisää toistojen määrää vähitellen.
Rentouta kasvot harjoittelun jälkeen taputtelemalla tai hieromalla kasvoja kevyesti.
Miten harjoittelen?
Harjoittele päivittäin.
Voit tehdä pidempiä venytyksiä heti, kun heräät puhumista ja syömistä helpottamaan.
Tehokkaat venytykset voivat tilapäisesti aiheuttaa särkyä.
Jos suun liikkeet rajoittuvat, niiden palauttaminen vie aikaa.
Harjoittele säännöllisesti, vaikka kasvoissasi ei vielä liikerajoituksia olisikaan.
Aseta kieli kevyesti kitalakeen. Pidä kieli kitalaessa koko liikkeen ajan.
Avaa suu rauhallisesti niin paljon, kun se ilman kipua onnistuu.
Sulje suu ja toista liikettä.
Verryttele leukaasi liikuttamalla sitä kevyesti eteen- ja taaksepäin.
Liikuta leukaasi myös molemmille sivuille.
Tämän jälkeen työnnä leukasi mahdollisimman eteen, ja pidä ääriasennossa viisi sekunttia.
Tee liikkeet liikuttamatta päätä tai niskaa, vain alaleuka liikkuu.
Tee sama sivusuuntiin.
Pidä huulet yhdessä.
Puhalla ilmaa vuoroin oikeaan ja vuoroin vasempaan poskeen.
Puhalla ilmaa myös vuoroin ylä- ja alahuulen alle.
Voit lisätä venytys, kun pidät ilmaa poskessa tai huulen alla useamman sekunnin ajan. Saman vaikutuksen saat, kun purskuttelet liioitellusti hampaiden pesun yhteydessä.
Avaa suu auki.
Törrötä huulia eteenpäin.
Lähennä suupieliä. Pidä hetki.
Voit tehostaa suupielien lähennystä sormien avulla.
Sulje suu ja toista liikettä rauhalliseen tahtiin.
