Tämä opas on tarkoitettu omahoidon tueksi myosiittia sairastaville. Oleellinen osa myosiitin hoitoa on voimaharjoittelu, jonka avulla pyritään säilyttämään toimintakyky.
Huomioithan, että tämä on yleisopas myosiitin itsehoitoon. Noudata aina ensisijaisesti saamiasi yksilöllisiä ohjeita tai kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta, mitkä ohjeet soveltuvat juuri sinulle.
Kyykistyminen ja hiustenpesu voivat esimerkiksi vaikeutua myosiitin aiheuttaman lihastulehduksen takia. Lihasvoimaharjoittelusta ja venyttelyistä voikin olla apua arkeen. Myös riittävällä levolla on merkitystä lihasten palautumiseen harjoittelusta.
Myosiitin aiheuttama lihastulehdus näkyy usein lihasvoimien heikkoutena. Lihasheikkous alkaa usein vähitellen ja lihakset voivat tuntua aroilta.
Haasteita voi olla monissa arjen toimissa kuten:
tuolilta nousemisessa ja kyykistymisessä
käsien ylös nostamisessa ja hiustenpesussa
portaissa liikkumisessa
kaupassa käynnissä
ruuan valmistamisessa.
Lisätietoa myosiitista voit lukea.
Aktiivinen ja riittävän tehokas lihasvoimaharjoittelu on tärkeä osa myosiitin hoitoa. Voimaharjoittelun avulla voit
lievittää taudin aktiivisuutta ja tulehdusta
parantaa lihasten aineenvaihduntaa
vaikuttaa myönteisesti elämänlaatuusi
vaikuttaa toimintakykyysi.
Hyödyt fyysisestä harjoittelusta niin taudin akuutissa vaiheessa kuin myöhemminkin.
Lihasvoimaharjoittelu onnistuu myös kotona. Harjoitteiksi sopivat hyvin arkitoimet, jotka koet itsellesi haastaviksi.
Huomioi harjoittelussa:
sinulle soveltuvat liikkeet
toistojen ja sarjojen määrä eli kuormittuminen
harjoittelun tulee edetä asteittain kuormitusta lisäten
voimaharjoittelua suositellaan 2-4 kertaa viikossa
Huolehdi riittävästä palautumisesta ja pidä harjoittelupäivien välissä lepopäivä.
Saat yksilöllisiä ohjeita harjoitteluun sinua hoitavalta taholta.
Venyttely voi lievittää myosiitin aiheuttamia kireyksiä. Jos lihakset, iho tai sidekudos kiristävät, voivat ne rajoittaa liikettä, erityisesti dermatomyosiitissa. Kireys voi hankaloittaa päivittäisiä toimia kuten tavaroiden ottamista ylähyllyltä tai hiustenpesua.
Lämpimiä lihaksia ja kudoksia on miellyttävämpi venytellä. Huomioi venyttelyssä:
esimerkiksi liikeharjoittelu, kävelylenkki, sauna tai lämmin suihku ovat keinoja lämmittää lihaksia ennen venyttelyä
venytys saa tuntua, mutta se ei saa tuottaa kipua
vain säännöllisellä venyttelyllä voidaan saada tuloksia.
Lisää venyttelystä liikkuvuusharjoittelusta voit lukea
Joskus hieronta tuo apua lihaskireyksiin ja kipuihin. Hierontaa ei yleensä kuitenkaan suositella akuutin ja voimakkaan tulehduksen aikana.
Riittävä lepo ja voimien jakaminen eli tehtävien tauottaminen auttavat arjessa selviytymisessä.
Tukea jaksamiseen ja kuntoutumiseen voi saada omien tukiverkkojen lisäksi myös vertaistuesta
Päivitetty 29.6.2022
