Liikunta on keskeisessä roolissa selkärankareuman hoidossa. Monipuolisella liikunnalla voit ylläpitää selän liikkuvuutta ja lievittää kipua.
Selkärankareuman takia sinun on tärkeä liikuttaa ja käyttää selkää ja muita niveliä päivittäin. Liikunnan avulla voit vaikuttaa myös työkykyysi ja elämänlaatuusi. Mieluisa ja arkeen sopiva tapa liikkua tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Lisää tietoa selkärankareumasta, liikunnasta, liikkumisen suosituksista, ryhdistä, ergonomiasta ja hyvinvoinnista aiheeseen liittyvistä linkeistä.
Liikunnan tavoitteena on
ylläpitää selkärangan, rintakehän ja nivelten liikkuvuus
säilyttää hyvä ryhti
ylläpitää lihasvoimaa ja yleiskuntoa
ehkäistä virheasentojen muodostumista
helpottaa kipua
vähentää jäykkyyttä.
Suosi monipuolista liikkuvuus-, voima- ja kestävyysharjoittelua. Liikunnan tulee olla säännöllistä.
Vältä tulehduksen aikana selkää voimakkaasti kuormittavaa ja tärähdystä aiheuttavaa liikuntaa, kuten juoksua. Vältä myös muiden mahdollisesti tulehtuneiden nivelten, kuten polvien, kuormittamista tulehduksen aikana.
Tulehtuneita niveliä ja selkää tulee kuitenkin liikuttaa päivittäin. Valitse nivelystävällisiä liikuntamuotoja.
Niveliä, joissa ei ole tulehdusta, saat kuormittaa normaalisti.
Kipu ja tulehdus saattavat johtaa herkästi liikkumattomuuteen, joten valitse itsellesi mieluisia liikuntamuotoja. Suosi niveliä vähemmän kuormittavia liikuntamuotoja.
Hyviä selälle ja nivelille ystävällisiä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi:
kävely ja sauvakävely
vesiliikunta
hiihto
pyöräily
kuntosaliharjoittelu
voimistelu
soutu ja melonta.
Kivun hoitona voit kokeilla kylmähoitoa tulehtuneelle alueelle.
Käytä kylmäpakkausta noin 10 minuuttia kerrallaan.
Tarvittaessa voit toistaa hoidon useamman kerran päivässä.
Laita kylmäpakkauksen ja ihon väliin esimerkiksi pyyhe tai jokin muu kangas, jotta iho ei palellu.
Kun selkäkipu tai niveloireet lievittyvät, voit palata takaisin tuttujen liikuntamuotojen pariin. Harjoittelun tulisi kuitenkin olla monipuolista ja kehittää
liikkuvuutta
lihasvoimia
kestävyyskuntoa.
Ryhdin kannalta selän, keskivartalon ja jalkojen hyvä lihasvoima on tärkeää.
Tulehdus aiheuttaa usein väsymystä, joka saattaa heikentää lihasvoimia ja kestävyyskuntoa.
Aloita harjoittelu rauhallisesti ja lisää tehoa vähitellen.
Jos selän ja nivelten tilanne sallii, voit harrastaa myös tavoitteellista liikuntaa ja kilpaurheilua.
Liiku selkärankareumasta huolimatta liikkumisen suositusten mukaan.
Selkärankareuma ei ole itsessään este kilpaurheilulle. Kilpaurheilua harrastaessa tulee kuitenkin huomioida taudin aktiivisuus ja mahdollisten tulehdusvaiheiden jälkeen maltillinen paluu urheilun pariin. Lisäksi lajin edellyttämät vaatimukset tulee ottaa huomioon kilpaurheilua harrastaessa selkärankareumassa.
Keskustele valmentajasi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kilpaurheiluun palaamisesta sairastumisen jälkeen.
Päivitetty 5.1.2024
