Millainen liikunta sopii nivelreumaa sairastavalle?
Nivelreuma ei estä monipuolista liikunnan harrastamista. Tärkeintä on, että liikunnasta tulee säännöllinen ja mielekäs osa arkielämää.
Sopivan liikuntalajin löydät kokeilemalla. Opettele kuuntelemaan kehosi tuntemuksia. Kun harrastat liikuntaa, on hyvä välttää nivelten virhe- ja ylikuormitusta ja näin estää nivelvaurioita. Huomioi liikuntaa harrastaessasi sinulle yksilöllisesti kerrotut, esimerkiksi tekoniveliin liittyvät suositukset ja rajoitukset.
Nivelille ystävällisiä liikuntalajeja ovat esimerkiksi
kävely, geokätköily
vesiliikunta
hiihto
pyöräily
kuntosaliharjoittelu
kotivoimistelu
pilates
tanssi.
Kaikki arki- ja hyötyliikunta on terveydelle hyväksi. Näitä ovat esimerkiksi
työmatkaliikunta
porraskävely
pihatyöt ja marjastus
Luonnossa liikkuminen tavalla tai toisella antaa myös henkisiä voimavaroja.
Nivelreumaa sairastaville soveltuvaa liikuntaan ja vertaistukea tarjotaan esimerkiksi Reumaliiton ja paikallisten reumayhdistysten kautta.
Joihinkin liikuntalajeihin, kuten jääkiekkoon ja kamppailulajeihin, liittyy suurempi nivelvaurioiden riski. Niitäkin voit harrastaa, kun fyysinen kuntosi on riittävä.
Huomioi kuitenkin, että tulehdusvaiheessa oireilevien nivelten voimakasta rasittamista kannattaa välttää ja odottaa tulehdusoireiden helpottumista.
Jos sinulla on liikkumista vaikeuttavia niveloireita jaloissa,
suosi liikuntaa, jossa kehon paino ei ole kokonaan jalkojen päällä.
kevennä jalkojen kuormitusta pitämällä taukoja jalkojen päällä olemisesta.
hyödynnä liikkumista helpottavia apuvälineitä kuten kyynärsauvoja tai rollaattoria.
Lue lisää liikkumisen apuvälineistä Kuntoutumistalon Apuvälineet -osiosta
Kun oireet helpottavat, voit taas palata jalkoja kuormittavaan liikuntaan. Jalkojen niveliä vähän kuormittavia lajeja ovat esimerkiksi
pyöräily
vesiliikunta
lihaskuntoharjoittelu kuntosalilaitteilla sisällä ja ulkona.
Kenkien valintaan kannattaa kiinnittää huomiota. Niiden tulee soveltua liikkumiseen eivätkä ne saa puristaa tai hangata. Voit kysyä lisätietoa kenkien sekä pohjallisten käytöstä lääkäriltä, jalkaterapeutilta tai fysioterapeutilta.
Jos sinulla on rasituksesta pahentuvia niveloireita käsissä, suosi liikuntaa, jossa voit välttää käsien voimakasta käyttöä. Suosi enemmän jalkoja kuormittavaa liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, kuntojumppaa tai tanssia. Kun oireet helpottavat, voit taas palata käsiä kuormittavaan liikuntaan. Voit myös käyttää rannetukia, tarttumista helpottavia tukia tai muita apuvälineitä ehkäisemään sormien ja ranteen liiallista rasitusta liikunnan aikana.
Harrasta sellaista liikuntaa, mitä pystyt niveloireiden kanssa tekemään. Oireilevien nivelten liikeharjoittelua usein pystyy ja kannattaa tehdä, vaikka raskaampi liikkuminen ei onnistuisikaan. Kivuliaassa vaiheessa myös lepo on tärkeää.
