Jalkojen jumppaaminen reumasairauksissa
Jalkaterää ja nilkkaa tukevia lihaksia voidaan harjoittelulla vahvistaa ja näin tuetaan jalkojen toimintaa reumasta huolimatta.
Jalkaterän alueella on paljon pieniä niveliä, joita tukemassa on lukuisia nivelsiteitä ja lihaksia.
Voit harjoitella jalkaa tukevia lihaksia samalla tavalla kuin muitakin lihaksia.
Jalkaterän lihasten harjoittelu kannattaa aloittaa istuen, jolloin koko kehon paino ei ole jalkojen päällä.
Aloita harjoittelu muutamilla toistoilla.
Voit lisätä toistojen määrää asteittain aina 10 – 20 toistoon asti.
Voit tarvittaessa auttaa liikettä kevyesti kädellä. Harjoitteiden tekemistä saattaa helpottaa myös se, että katsot jalkaa harjoitusten aikana.
Ohjeita yksilöllisiin harjoitteisiin voit saada fysioterapeutilta tai jalkaterapeutilta.
Voit tulostaa ohjeet harjoituksista:
Vahvista jalkateriesi lihaksia esimerkiksi seuraavilla harjoitteilla
Aseta paljas jalka lattialle
Nosta isovarvas ilmaan.
Pidä päkiä ja muut varpaat kiinni lattiassa.
Liike aktivoi nilkan keskiosia tukevia lihaksia.
Aseta paljas jalka lattialle.
Harota varpaat erilleen toisistaan.
Liike aktivoi jalkaterän lihaksia.
Aseta paljas jalka lattialle.
Pidä päkiä ja kantapää lattiassa sekä varpaat rentoina.
Lyhennä jalkaterää ja muodosta jalkapohjan alle ”kuppi”.
Liikkeessä jalan sisäsivu ikään kuin lyhenee.
Liike aktivoi jalkaterän aluetta.
Aseta paljas jalka lattialle.
Liu´uta isovarvasta sivulle, irti muista varpaista.
Pidä liikkeen aikana varpaat suorina ja mahdollisimman rentoina.
Liike aktivoi jalan sisäsivun lihaksia ja auttaa isovarpaan asennon säilyttämisessä eli ehkäisee vaivaisenluun muodostumista.
Päivitetty 7.6.2022
