Jos liikkuminen ei tuota sinulle vaikeuksia ja haluat kehittää tasapainoasi, kokeile näitä harjoituksia.
Varmista, että teet tasapainoharjoittelun turvallisesti. Pyydä tarvittaessa ohjeita fysioterapeutilta tasapainon harjoittamiseen. Näin saat oman taitotasosi ja tavoitteidesi mukaisen yksilöllisen harjoitusohjelman.
Kun harjoittelet tasapainoa,
valitse harjoitteluun sopiva ympäristö
lopeta harjoittelu, jos se aiheuttaa kipua tai pahentaa vointia
valitse harjoitteita, jotka haastavat tasapainoasi.
Tämä on yleisopas tasapainon omatoimiseen harjoitteluun, eikä se korvaa terveydenhuollon ammattilaisen antamaa ohjausta. Noudata aina ensisijaisesti terveydenhuollon ammattilaiselta saamiasi yksilöllisiä ohjeita.
Eri tapojan harjoitella
Voit kokeilla tason 2 harjoituksia, jos tämän sivun harjoitukset tuntuvat liian vaikeilta.
Aktiivisuus ja osallistuminen arjen askareisiin tukee tasapainon ylläpysymistä. Vähäinenkin liikkuminen on parempi kuin jatkuva paikallaan oleminen.
Hyödynnä kaikki tilanteet, joissa voit harjoittaa tasapainoa ja lihasvoimaa. Esimerkiksi
seiso yhdellä jalalla, pehmeän tyynyn tai tasapainolaudan päällä, kun harjaat hampaita tai teet keittiötöitä
seiso jalat peräkkäin tai yhdellä jalalla ja käännä katsetta eri suuntiin, kun seisot bussipysäkillä tai kauppajonossa
käytä portaita hissin tai liukuportaiden sijaan.
Tasapainoharjoituksia voi tehdä eri tavoin. Harjoittelun tavoitteena on haastaa eri aistien, lihasten ja hermoston toimintaa.
Alla on esimerkkejä erilaisista tasapainon harjoitusohjelmista. Voit tarvittaessa pyytää terveydenhuollon tai liikunta-alan ammattilaiselta apua harjoittelun suunnitteluun.
Tasapainoa harjoittava liikunta on monipuolista ja sisältää kestävyyskuntoharjoittelua, lihasvoimaharjoittelua ja liikkeenhallinnan harjoittelua. Pohdi omaa liikkumistasi alla olevan terveysliikuntasuosituksen avulla.
Valitse itsellesi mieluinen liikuntamuoto tai laji, joka haastaa tasapainoa, koordinaatiokykyä ja reaktiokykyä. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi
tai chi
tanssi
pallo- ja mailapelit
hiihto
pyöräily.
Voit pyytää ohjausta liikunnan aloittamiseen ja sopivan lajin löytämiseen esimerkiksi terveydenhuollon ammattilaiselta tai kunnan liikuntapalveluista. Ohjattua liikuntaa tarjoavat muun muassa kunnat, eri yhdistykset ja yksityiset palveluntuottajat.
