Jos koet epävarmuutta tai horjahtelet liikkuessasi, kokeile näitä harjoituksia.
Varmista, että teet tasapainoharjoittelun turvallisesti. Pyydä tarvittaessa ohjeita fysioterapeutilta tasapainon harjoittamiseen. Näin saat oman taitotasosi ja tavoitteidesi mukaisen yksilöllisen harjoitusohjelman.
Kun harjoittelet tasapainoa,
huomioi harjoitteluympäristössä hyvä valaistus ja varmista, ettei alusta ole liukas.
kokeile harjoituksia ensin tuen tai varmistuksen kanssa.
keskeytä harjoittelu, jos se aiheuttaa kipua tai pahentaa vointia.
valitse harjoitteita, jotka eivät tunnu liian helpoilta tai vaikeilta.
Tämä on yleisopas tasapainon omatoimiseen harjoitteluun, eikä se korvaa terveydenhuollon ammattilaisen antamaa ohjausta. Noudata aina ensisijaisesti terveydenhuollon ammattilaiselta saamiasi yksilöllisiä ohjeita.
Eri tapoja harjoitella
Jos tällä sivulla ohjatut harjoitukset tuntuvat liian vaikeilta, voit kokeilla tason 1 harjoituksia. Jos ne tuntuvat liian helpoilta, voit kokeilla tason 3 harjoituksia.
Aktiivisuus ja osallistuminen arjen askareisiin tukee tasapainon ylläpysymistä. Vähäinenkin liikkuminen on parempi kuin jatkuva paikallaan oleminen.
Hyödynnä kaikki tilanteet, joissa voit harjoittaa tasapainoa ja lihasvoimaa. Esimerkiksi
tee muutama ylimääräinen kyykistyminen, kun poimit tavaroita lattialta
seiso jalat yhdessä, nouse varpaille, seiso yhdellä jalalla tai pehmeän tyynyn päällä, kun harjaat hampaita tai teet keittiötöitä
seiso jalat yhdessä tai peräkkäin ja käännä katsetta eri suuntiin, kun seisot bussipysäkillä tai kauppajonossa
käytä portaita hissin tai liukuportaiden sijaan.
Muokkaa ympäristöäsi niin, että uskallat haastaa tasapainoasi.
Tasapainoharjoituksia voi tehdä eri tavoin. Harjoittelun tavoitteena on haastaa eri aistien, lihasten ja hermoston toimintaa.
Alla on esimerkkejä erilaisista tasapainon harjoitusohjelmista, joita voit kokeilla. Ota tarvittaessa käsillä tukea, kun teet harjoituksia seisten. Pyydä tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaiselta apua harjoittelun suunnitteluun.
Tasapainoa harjoittava liikunta on monipuolista. Se sisältää kestävyyskuntoharjoittelua, lihasvoimaharjoittelua ja liikkeenhallinnan harjoittelua. Pohdi omaa liikkumistasi alla olevan terveysliikuntasuosituksen avulla.
Voit pyytää ohjausta liikunnan aloittamiseen ja sopivan lajin löytämiseen esimerkiksi terveydenhuollon ammattilaiselta tai kunnan liikuntapalveluista. Ohjattua liikuntaa tarjoavat muun muassa kunnat, eri yhdistykset ja yksityiset palveluntuottajat.
