Siirry sivun sisältöön

Keskivartalon harjoittelu vatsaleikkauksen toipilasvaiheen jälkeen

Jatka keskivartalon harjoittelua vatsaleikkauksen toipilasvaiheen jälkeen.

Toipilasvaihe kestää vatsaleikkauksen jälkeen tilanteesta ja leikkauksesta riippuen noin 4–8 viikkoa. Pienempien leikkausten, kuten umpilisäkkeen poiston, jälkeen toipuminen on nopeampaa.

Voit lisätä rasitusta vähitellen toipilasvaiheen jälkeen ja paranemisen edistyessä. Kuuntele kuitenkin omaa kehoasi. Toipilasvaiheen jälkeenkin makuulta ylösnousu ja makuulle meneminen tulisivat olla hallittuja. Keskivartalon lihaksia voit jo käyttää ylösnousussa.

Voit tehdä jo raskaampia keskivartalon harjoitteita. Tee alkuun uusia liikkeitä maltillisesti. Jos jokin liike aiheuttaa kipua, pidä siitä hieman taukoa. Harjoittelu saa jonkin verran tuntua, mutta tuntemus ei saa jäädä päälle pitkäksi aikaa.

Voit hyödyntää alla olevia harjoituksia.

Huomioithan, että nämä ovat yleisohjeita keskivartalon harjoittelusta vatsan alueen leikkauksen jälkeen. Noudata aina ensisijaisesti saamiasi yksilöllisiä ohjeita tai kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, esimerkiksi lääkäriltä tai fysioterapeutilta, mitkä ohjeet sopivat sinulle.

Voit tulostaa PDF-tiedoston harjoitteista.

  • Tee liike selinmakuulla polvet koukussa ja jalkapohjat kiinni alustassa. Pidä kädet vartalon vierellä.

  • Aktivoi lantionpohjan lihakset. Vedä alavatsaa kevyesti sisään.

  • Vie leukaa kohti rintaa kevyesti.

  • Nosta pää ja hartiat alustalta ylös. Tee liike uloshengityksen aikana.

  • Laskeudu hallitusti alas sisäänhengityksen aikana.

Toista liikettä rauhallisesti omaan tahtiisi.

  • Tee liike selinmakuulla polvet koukussa ja jalkapohjat kiinni alustassa. Pidä kädet vartalon vierellä.

  • Aktivoi lantionpohjan lihakset, vedä alavatsaa sisään ja pyöristä alaselkää kevyesti alustaa vasten.

  • Vie leukaa kohti rintaa.

  • Kurota kädellä kohti vastakkaisen puolen polvea.

  • Laskeudu hallitusti alas.

  • Tee sama liike toiselle puolelle.

Voit yhdistää hengityksen liikkeeseen.

  • Kurota kättä uloshengityksen aikana.

  • Laskeudu hallitusti alas sisäänhengityksen aikana.

Toista liikettä rauhallisesti omaan tahtiisi.

  • Tee liike konttausasennossa.

  • Pidä niska suorana ja katse lattiassa hieman käsien etupuolella. Työnnä käsillä poispäin alustasta.

  • Aktivoi lantionpohjan lihakset ja vedä alavatsaa sisään.

  • Pidä keskivartalo paikallaan ja alaselässä luonnollinen notko koko liikkeen ajan.

  • Nosta toinen käsi irti alustasta ja vie kättä eteenpäin.

  • Laske käsi takaisin alas.

  • Tee sama liike toisella puolella.

Voit yhdistää hengityksen liikkeeseen.

  • Vie käsi eteen uloshengityksen aikana.

  • Laske käsi alas sisäänhengityksen aikana.

Tee liike rauhallisesti ja hallitusti. Toista liikettä omaan tahtiisi.

  • Tee liike selinmakuulla, polvet koukussa ja jalkapohjat kiinni alustassa.

  • Pidä kädet vartalon vierellä.

  • Jännitä kevyesti lantionpohjan lihakset. Vedä myös vatsan alaosaa kevyesti sisään. Säilytä alaselässä luonnollinen notko.

  • Nosta lantio ilmaan. Pysähdy.

  • Pidä lantio paikallaan ja nosta kantapäitä vuorotellen hitaasti ylös ja laske alas.

  • Laske lantio rauhallisesti alas.

  • Rentouta lantionpohja ja vatsalihakset.

Voit yhdistää hengityksen liikkeeseen.

  • Hengitä ulos, kun aktivoit lantionpohjan ja nostat lantion ilmaan. Hengitä sisään ja pidä lantio ylhäällä.

  • Hengitä ulos ja nosta toinen kantapää ilmaan.

  • Hengitä sisään ja laske kantapää alas.

  • Hengitä ulos ja nosta nyt toinen kantapää ilmaan.

  • Hengitä sisään ja laske kantapää alas.

  • Hengitä ulos ja laske lantio takaisin alas.

Jatka rauhallisesti omaan tahtiin.

Päivitetty 16.1.2024