Ulkosynnyttimien ihon ja emättimen limakalvojen kunto vaikuttaa lantionpohjan tuntemuksiin. Kuivat ja ohuet limakalvot voivat aiheuttaa esimerkiksi kirvelyä. Herkkiä limakalvoja kannattaa hoitaa.
Rasvaa intiimialuetta
Käytä hajustamatonta ihonhoitoöljyä tai intiimialueille sopivaa voidetta.
Rasvaa limakalvoja säännöllisesti.
Muista hyvä käsihygienia ennen rasvausta.
Huolehdi intiimialueen hygieniasta
Vältä turhia alapesuja.
Käytä alapesuun vain vettä.
Kuivaa iho kevyesti taputtelemalla ja hankaamatta.
Suosi ilmakylpyjä mahdollisimman usein; kokeile nukkua ilman alushousuja.
Voit lisätä lantionpohjan lihasten joustavuutta säännöllisillä emättimen sisäisillä venytyksillä.
Voit tehdä venytykset itse omassa rauhassa tai pyytää kumppaniasi tekemään venytyksiä. Venytykset voi tehdä joko sormella tai dilataatio-putkella.
Asetu mukavaan ja rentoon asentoon.
Laita sormen tai putken kärkeen liukuvoidetta tai muuta emättimeen sopivaa kosteusvoidetta.
Aseta sormi tai putki varovasti emättimeen noin 4 cm:n syvyyteen.
Pidä venytystä muutaman sekunnin ajan ennekuin palaat alkutilanteeseen.
Toista muutamia kertoja rauhallisesti.
Tee sama toiselle puolelle. On normaalia, että eri puolet voivat joustaa eri tavalla.
Kevyt hieronta auttaa rentouttamaan lihaksia ja lisää kudosten verenkiertoa.
Hieronnan voit tehdä esimerkiksi nystyräpallon avulla. Pyörittele nystyräpalloa kylkien, vatsan, pakaroiden ja reisien alueella. Rentouta samalla lihaksia tietoisesti.
Arvet voivat aiheuttaa kiristystä, joka vaikuttaa myös ympäröivien lihasten toimintaan. Jos sinulla on kiristävä arpi, kannattaa sitä hoitaa. Lue lisää arven hoidosta.
Stressi, huolet ja muu psyykkinen kuormitus vaikuttavat myös kehoon. Ne voivat aiheuttaa lihasten jännittyneisyyttä ja vaikeuttaa rentoutumista. Mielen rauhoittaminen ja tietoinen läsnäolo edistävät kehon rentoutumista. Joskus fyysinen rentouttaminen voi onnistua vasta mielen rauhoittumisen jälkeen.
Lantionpohjan lihakset toimivat yhteistyössä kehon muiden lihasten kanssa. Jos ryhti on huono, lantionpohjan lihasten toiminta voi muuttua ja aiheuttaa esimerkiksi lantionpohjan lihasten ylijännittyneisyyttä. Jos huono ryhti kipeyttää selkää, voivat lantionpohjan lihakset jännittyä lisää.
Huolehtimalla hyvästä ryhdistä ja ergonomiasta, voit vähentää lantionpohjan lihaksiin kohdistuvaa ylimääräistä rasitusta. Lue lisää ryhdistä.
Jännittyneet lantionpohjan lihakset saattavat vaikuttaa seksuaalielämään. Esimerkiksi yhdynnät voivat olla kivuliaita, mikä voi aiheuttaa hämmennystä oman seksuaalisuuden ja parisuhteen kohtaamisessa. Uskalla rohkeasti pohtia seksuaalisuuteesi liittyviä ajatuksia ja tunteita.