Virtaava hengitys rentouttaa kehoasi ja rauhoittaa mieltäsi. Sen avulla kiputuntemukset lievittyvät. Metsän puhdas ilma ja raikkaat tuoksut sopivat hyvin hengitysharjoitteluun.
| Kokeile harjoituksia | Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua hyväksymään kipusi ja hallitsemaan sitä hengityksen avulla myös arjessa. Parhaan hyödyn kivun hoitoon saat harjoittelemalla päivittäin. |
| Harjoitus: Elinvoimainen metsähengitys | Etsi metsästä miellyttävä paikka. Voit istua mättäälle, maata kalliolla tai nojata puunrunkoa vasten. - Aisti metsän tunnelmaa: värimaailmaa, tuoksuja, ääniä, elinvoimaa, rauhallisuutta. Mitä huomaat ympäristössäsi?
- Sulje silmäsi. Hengitä sisään nenän kautta metsän tuoksua. Kuvittele, että tuoksu leviää koko kehoosi.
- Hengitä ulos huulien pienen raon kautta rauhallisesti ja pitkään ja anna kehosi rentoutua.
- Hengitä seuraavaksi sisään nenän kautta metsän rauhaa. Kuvittele, että rauha leviää koko kehoosi.
- Hengitä ulos huulien pienen raon kautta rauhallisesti ja pitkään ja anna kehosi rentoutua.
- Hengitä sitten sisään nenän kautta metsän elinvoimaa. Kuvittele, että elinvoima leviää koko kehoosi.
- Hengitä ulos huulien pienen raon kautta rauhallisesti ja pitkään ja anna kehosi rentoutua.
- Jatka tuoksun, rauhallisuuden ja elinvoiman hengittämistä niin kauan kuin sinusta tuntuu hyvältä.
- Lopuksi havainnoi millainen olo sinulla on kehossasi ja mielessäsi. Huomaatko rentouden tunnetta? Tuntuuko kipu samalta kuin ennen harjoitusta?
|
| Harjoitus: Rentouttava vihreä hengitys | Etsi metsästä miellyttävä paikka. Voit istua mättäälle, maata kalliolla tai nojata puunrunkoa vasten. - Havainnoi ympärilläsi olevia vihreän eri sävyjä. Valitse sitten eniten sinua miellyttävä vihreän sävy harjoitusta varten.
- Etsi havainnoiden kehostasi kohta, jossa on kipua tai jännitystä. Silmien kiinni pitäminen voi helpottaa kehon sisäisten tuntemusten havainnointia.
- Kuvittele, että hengität sisään kohti kipukohtaasi valitsemaasi vihreää väriä. Voit valita, pidätkö silmät kiinni vai haluatko katsella valitsemaasi vihreän sävyä.
- Tunne, miten vihreys hoitaa kipukohtaa ja ottaa kivun paikan kehossasi.
- Hengitä ulos rauhallisesti ja hitaasti huulien pienen raon kautta. Vapauta kipu ja jännitys tuulen vietäväksi.
- Jatka tätä hengitystä niin kauan kuin sinusta tuntuu hyvältä.
- Lopuksi avaa silmät ja havainnoi millainen olo sinulla on kehossasi ja mielessäsi. Huomaatko rentouden tunnetta? Tuntuuko kipu samalta, kuin ennen harjoitusta?
|