Hyvän alaraajojen lihasvoiman avulla ennaltaehkäiset kaatumisia. Iän myötä lihaskunto heikkenee, mutta se on ominaisuus, jota on mahdollista harjoittaa kaiken ikäisenä.
Vähennä kaatumisvaaraa lihaskuntoasi harjoittelemalla
Tasapainon lisäksi hyvään liikkumiseen tarvitset riittävästi jalkojen ja vartalon lihaskuntoa.
Tee arjestasi aktiivista. Vältä liian pitkää istumista ja paikallaan oloa. Kaikki liikkuminen on hyväksi.
Harjoittele lihaskuntoasi säännöllisesti sinulle sopivalla tavalla. Erityisesti alaraajojen lihasvoimaharjoittelu on tärkeää kaatumisten ehkäisyssä.
Monet liikuntamuodot parantavat lihaskuntoa. Tällaisia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi:
kuntosaliharjoittelu
kuntopiiri
erilaiset jumppatunnit
porraskävely
vesijuoksu
vesijumppa.
Liiku siis monipuolisesti!
Lue lisää liikkumisen suosituksista UKK-instituutin sivuilta:
Lihaskuntoa kannattaa harjoittaa säännöllisesti muutaman jumppaliikkeen avulla. Aloita vaikka heti! Alla olevilla videoilla on esimerkkejä kotona tehtävästä lihaskuntoharjoittelusta:
Tutustu liikkumisen aloittaminen -itsehoito-ohjelmaan:
Voi liittää lihaskuntoharjoitteita myös osaksi päivittäisiä toimiasi. Ota tavaksi harjoitella lihaskuntoa päivittäin sinulle sopivissa tilanteissa. Voit esimerkiksi
kyykistyä aina poimiessasi jotakin alalaatikoista tai lattialta
nousta ylös tuolilta 10 x televisiota katsellessasi aina mainoskatkon aikana
käyttää portaita hissin sijasta
tehdä pakarajännityksiä lehteä lukiessasi, neuloessasi tai ristisanaa ratkoessasi
tehdä varpaillenousuja aina jääkaapin avatessasi
istuutua korostetun hitaasti.
Päivitetty 5.1.2024