Katso rintakehän liikkuvuusharjoitteista videot. Rintakehän alaosien liikettä voi tehostaa hengitysliinaharjoittelulla. Tutustu Hengitysliinaharjoitteluun linkistä.
Rintakehän liikkuvuuden harjoittelu
Hengitys sujuu vaivattomammin, kun rintakehän alueella kudokset joustavat riittävästi ja kun ne eivät rajoita keuhkojen laajentumista sisäänhengitysvaiheessa.
Rintakehän liikkuvuus: eteen- ja taaksetaivutus
Kesto: 0:58Taivuta ylävartaloa eteenpäin ja anna selkäsi pyöristyä.
Anna leuan painua alas niska ja kädet rentoina.
Ojenna selkäsi ja niskasi rauhallisesti suoraksi ja ojenna selkää vielä lisää taaksepäin, oman liikkuvuutesi mukaisesti.
Kun taivutat selkääsi taaksepäin, voit viedä käsiäsi sivukautta taaksepäin ja kääntää kämmenet ylöspäin.
Hengitä ulos, kun taivutat selkääsi eteenpäin. Hengitä sisään, kun ojennat selkäsi.
Rintakehän liikkuvuus: sivutaivutus
Kesto: 0:49Pidä katseesi ja rintamasuuntasi koko ajan eteenpäin ja selkäsi suorassa. Älä kierrä vartaloa.
Anna käsien olla rentoina vartalon vierellä.
Taivuta vartaloasi rauhallisesti sivulta sivulle, ja kurkota sormilla lattiaa kohti.
Rintakehän liikkuvuus: kierto
Kesto: 1:00Nosta kädet joko rintakehäsi päälle ristiin tai pidä ne rentona.
Kierrä ylävartaloasi rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle, oman liikkuvuutesi mukaisesti.
Anna pään liikkua liikkeen mukana.
Päivitetty 12.1.2024