På videon berättar en psykolog hur avslappning kan hjälpa bl.a. för sömnproblem och muskelspänning. Psykologen uppmuntrar till att man lär sig att slappna av på samma sätt som man lär sig vilken som helst färdighet.
Avslappning underlättar smärtbehandlingen
Nyttan av avslappning vid smärtbehandling är obestridlig. Avslappning inverkar särskilt på det autonomiska nervsystemets verksamhet, som sker oberoende av viljan. I samband med smärta aktiveras det autonomiska nervsystemets sympatiska del och kroppens beredskapstillstånd i en strida-fly-situation ökar. Detta orsakar muskelspänning, pulsen höjs, andningsrytmen ändras och hudens temperatur och svettningen förändras. Människan blir vaksammare och är färdig att agera.
När kroppen slappnar av aktiveras det autonomiska nervsystemets parasympatiska del, som ansvarar för vilofunktionerna: pulsen och andningsrytmen blir långsammare, musklerna slappnar av, salivutsöndringen och matsmältningen effektiveras. Vid långvarig smärta är förutom det centrala nervsystemets ”larmsystem” även det sympatiska nervsystemet ofta överaktivt och med en avslappningsmetod kan man lugna nervsystemet och påverka smärtkänslan.
Övningar ökar förmågan att slappna av
Man kan uppå ett avslappnat tillstånd med många olika slags övningar. Det vanligaste sättet är att använda aktiv muskelavslappning där kroppen gås igenom genom att låta musklerna slappna av steg för steg.
En avslappningsövning är vanligtvis en övning som görs i sittande eller liggande ställning och där uppmärksamheten överflyttas från en kroppsdel till en annan. Även om övningens syfte är att slappna av är det bra om du kan behålla en neutral oberäknad förhållning till övningen. Det är bra att sträva till en sådan attityd att avslappningsövningen inte är ”ett utförande”.
Du kan lära dig och utveckla dina avslappningskunskaper t.ex. genom följande övningar:
Hur kan jag öka avslappningen?
När man utnyttjar avslappning inom smärtbehandling är det viktigt att göra det regelbundet. En avslappningsstund en gång i veckan hjälper troligtvis inte mycket, men redan korta dagligen återkommande avslappningsstunder stärker avslappningen.
Det är bra att börja träningen i en lätt och lugn situation och inte när smärtorna är som värst.
11. Gör en lista över dina egna avslappningsmetoder. Fundera sedan på med vilka metoder du själv aktivt skapar ett avslappnat tillstånd (exempelvis massage kan vara mycket avslappnande, men få kan gå på massage varje dag). Gör upp en plan över hur du kan öka andelen avslappningsmetoder som du själv har kontroll över i din vardag.
2. Pröva övningarna ovan och välj en av dem som du börjar utöva regelbundet. Iaktta under några veckor hur träningen lyckas. Ge dig själv tid, det är inte alltid lätt att träna. Det löner sig emellertid alltid att träna: du tar till dig övningen bättre varje gång.
En vidare utveckling av avslappningsförmågan
Träningen kan göras mångsidigare med nya övningar. Se exempelvis Psykportens helhet.