Motion som gör dig andfådd förbättrar lungfunktionen och stärker andningsmusklerna samt hjälper till att få bort slem ur luftvägarna. Motion har också en positiv inverkan på humöret och sömnkvaliteten.
Det är bra att kunna skilja på andfåddhet och andnöd när man har en lungsjukdom. Andfåddhet lättar efter en stund när ansträngningen är över.
Andnöd stoppar en och kan fortsätta eller till och med förvärras när ansträngningen är över. Man bör alltid ha med sig ett vidgande läkemedel när man motionerar. Man kan ta det före eller under motionen.
| Rekommenderad veckomotion | Alla vuxna rekommenderas lagom ansträngande uthållighetsmotion minst 150 minuter i veckan. Lagom ansträngande uthållighetsmotion kan vara till exempel en rask promenad, stavgång eller cykling (under 20 km/h). Alternativt rekommenderas mer ansträngande motion som löpning, aerobics eller längdskidåkning 75 minuter i veckan. Alla rekommenderas dessutom motion som bevarar eller ökar muskelstyrkan eller uthålligheten – som gymträning, gympa, stretching eller dans – minst 2 dagar i veckan. Dessutom rekommenderas personer över 65 år motion som bevarar och utvecklar rörligheten och balansen, som till exempel gymnastik i hemmet. |
| Kan jag motionera när jag är sjuk | Lindrig snuva och halsont förhindrar inte lätt motion, men du ska undvika att motionera om du har feber eller muskelvärk eller är trött. Du bör undvika tung motion om du har feber, då det kan utsätta dig för en hjärtmuskelinflammation. Patienter med förkylning rekommenderas dock lätt motion eller att stiga upp från sängen då och då, eftersom enbart sängvila försämrar den allmänna konditionen. |
| När kan jag börja motionera efter en förkylning? | Du kan börja röra på dig försiktigt när symtomen är borta. Utöva bara lätt motion lika länge som du hade symtomen. Efter till exempel två veckors sjukdom ska du fortsätta med lätt motion i två veckor. Det tar omkring 2–3 månader att återhämta sig helt efter en veckas förkylning med feber, och alltför tung motion kan förlänga återhämtningen. |
| Gruppmotion | Många organisationer anordnar motionsgrupper för personer med en lungsjukdom. Exempelvis "Happiliikkuja" är ett program som erbjuder guidad, kostnadsfri motion för alla intresserade andningssjuka. Titta närmare på de lokala organisationernas utbud. Be vårdpersonalen om mer information. Öppen rehabilitering anordnas också inom öppenvården. Städerna har också rehabiliteringsgrupper för specialgrupper. Genom dem kan man delta i till exempel gympa, självständig träning på gymmet och i bassängen, guidad gymträning och vattengympa |