Liikunnalla on jo pieninä määrinä positiivia vaikutuksia kehoon. Liikunnan aloittaminen voi alkaa lisäämällä arkeen hyötyliikuntaa. Ympärillämme on koko elämän ajan yksinkertaisia mahdollisuuksia liikkua arjessa: - Aamuinen kävelylenkki koiran kanssa
- lapsen saattaminen päivähoitopaikkaan
- reippaat pihatyöt, kuten haravointi ja lumenluonti
- kävely tai pyöräily kauppaan, työpaikalle tai kyläilemään
- ulkoilu perheen kanssa
- marjojen tai sienten kerääminen
- portaiden kulkeminen hissin sijaan.
Arkiliikunta muodostaa parhaimmillaan merkittävän osan terveysliikuntasuosituksen määrästä - tai jopa sen kokonaan. Työikäisillä riittävä liikunnan harrastaminen on usein haaste. Kiireelliseen elämänrytmiin voi tuntua vaikealta sisällyttää liikuntaa. Toisaalta riittävä liikunta parantaa toimintakykyä ja terveitä työvuosia. Terveyttä edistävän liikunnan ei tarvitse olla hikijumppaa, se on myös pieniä arjen valintoja. Kestävyyskuntoa ylläpitääkseen aikuisen (18 - 64-vuotiaan) tulisi liikkua reippaasi viikoittain noin 2 tuntia 30 minuuttia tai harrastaa 1 tunti ja 15 minuuttia rasittavaa liikuntaa. Liikunnan tulisi olla monipuolista ja säännöllistä noin kolme kertaa viikossa. Reipas liikkuminen hengästyttää lievästi. Reipasta liikkumista ovat muun muassa arki-, hyöty- ja työmatkaliikunta, kävely, sauvakävely, marjastus, metsästys sekä raskaat koti- ja pihatyöt. Rasittava liikkuminen hengästyttää selvästi. Sitä on esimerkiksi kuntouinti, aerobic, juoksu sekä maila- ja juoksupallopelit. |