Förändringar i ansiktets hud kan visa sig som stramhet i huden och ett masklikt ansikte och kan begränsa öppnandet av munnen. Stretchning av musklerna ökar och bibehåller ansiktets rörlighet.
En stor andel av personer med sklerodermi upplever att vävnaderna i ansiktet i någon grad stramas åt.
Liten mun som orsakas av att huden stramas åt, det vill säga mikrostomi, kan påverka
pratandet
ätandet
rengöringen av tänder
ansiktsuttrycken.
Förändringar i ansiktet kan ge upphov till oro. Till exempel en minskad mimik kan påverka det sociala samspelet med andra människor.
Vilka är fördelarna med ansiktsträning?
gör det lättare att öppna munnen
underlättar framställningen av ansiktsuttryck
vävnadernas rörlighet förbättras och ämnesomsättningen och blodcirkulationen effektiveras
förbättrar livskvaliteten och välbefinnandet
Vad ska jag beakta när jag gör övningarna?
Sitt med rak rygg i en bra ställning.
Smörj eller fukta läpparna och mungiporna innan du gör övningarna.
Värm upp det område du ska träna, till exempel med en värmepåse eller en handduk som du doppat i varmt vatten.
Använd en spegel när du lär dig rörlighets- och stretchningsövningarna.
Börja med att göra övningarna med några upprepningar och öka så småningom antalet upprepningar.
Efter träningen kan du låta ansiktet slappna av genom att klappa eller massera det försiktigt.
Hur gör jag övningen?
Träna varje dag.
Du kan göra längre stretchningar genast när du vaknar för att göra det lättare att prata och äta.
Effektiva stretchningar kan tillfälligt orsaka värk.
Om munnens rörelser begränsas tar det tid att återfå dem.
Träna regelbundet, även om du ännu inte har några rörelsehinder i ansiktet.
Du kan skriva ut en PDF-fil med ansiktsövningar vid sklerodermi.
Lägg försiktigt tungan mot gommen. Håll tungan mot gommen under hela rörelsen.
Öppna försiktigt munnen så mycket du kan utan att det gör ont.
Stäng munnen och upprepa rörelsen.
Stretcha på käken genom att röra på den fram och tillbaka.
Rör också på käken åt båda sidorna.
Pressa sedan käken så långt fram som möjligt och håll kvar i denna position i fem sekunder.
Gör rörelserna utan att röra på huvudet eller nacken, endast underkäken rör sig.
Gör likadant i sidled.
Håll ihop läpparna.
Blås luft turvis i höger och vänster kind.
Blås också luft turvis under över- och underläppen.
Du kan öka stretchningen genom att hålla luften i kinden eller under läppen i flera sekunder. Du får samma effekt när du överdrivet sköljer munnen när du borstar tänderna.
Öppna munnen.
Puta framåt med läpparna.
Flytta mungiporna närmare varandra. Håll en stund.
Du kan använda fingrarna för att föra mungiporna närmare varandra.
Stäng munnen och upprepa rörelsen i lugn takt.
Lägg pekfingrarna under den yttre kanten av ögonbrynen.
Höj på ögonbrynen. Effektivera lyftet med fingrarna.
Slut ögonen. Håll ögonen slutna i några sekunder.
Öppna ögonen.
Lägg den vänstra tummen in i munnen på den övre bakre delen av den högra kinden. Lägg pek- och långfinger mot tummen på utsidan av kinden.
Tryck försiktigt uppåt med tummen och för sedan fingrarna uppifrån och ner längs kinden.
Upprepa rörelsen och gå från baksidan av kinden mot framsidan av kinden.
Gör också stretchningen genom att börja längst ner på kinden och arbeta dig uppåt mot övre och framsidan av kinden.
Du kan också stretcha under överläppen.
Du kan använda en sked som hjälp för att stretcha kinden. Du kan göra stretchningen med en gummihandske på handen eller i duschen.
Lägg vänster tumme i höger mungipa och höger tumme i vänster mungipa.
Pressa försiktigt tummarna åt sidorna.
Mät avståndet mellan de övre och nedre tänderna med en linjal.
Mät alltid från samma punkt och på samma sätt.
Genom att regelbundet mäta öppningen av munnen kan du följa med eventuella förändringar.
