Innan du inleder övningen bör du
värma upp tuggmusklerna till exempel med hjälp av en värmedyna eller gelförpackning
sitta eller stå upp med en god hållning
komma ihåg att andas lugnt och hålla axlarna avslappnade.
Rörelseövningar av käken
Håll motstånden och antalet upprepningar lämpliga för dig och utför övningarna genom att iaktta hur det känns.
Rörelserna får inte orsaka kraftig smärta. Trötthet och kortvarig smärta får och kan förekomma men smärtan bör avta cirka en halv timme efter övningen.
Gör rörelserna utan att det knäpper till i käkleden.
Inled övningen av rörelserna med några upprepningar och öka småningom antalet upprepningar.
Övergå till övningar med motstånd när du kan utföra rörelseövningarna av nedre käken utan problem.