Att minska på vanor som belastar tuggsystemet

Lär dig känna igen när din käke är spänd. Hur känns avslappning? Slappna av käken alltid när du upptäcker att den är spänd. Käkområdet spänns onödigt när du biter ihop tänderna eller gnisslar med tänderna när du sover eller är vaken. Detta kallas bruxism.

Tänderna ska inte röra varandra om du inte tuggar eller sväljer. När nedre käken är i vila uppstår en liten springa mellan övre och nedre tänderna och spetsen av tungan kan ligga lätt mot övre framtänder.

Spänningen i käkmusklerna ökar bland annat när du

• stöder käken i handen

• tuggar tuggummi en lång tid. Tugga tuggummi i högst fem minuter åt gången och tugga med bägge sidorna av käken

• biter på naglarna eller på pennor

• tuggar på seg mat, till exempel bröd, kött, godsaker, hårda morötter

• äter stora bitar.

• undvik stress

• vila tillräckligt

• utöva regelbunden motion

• slappna av musklerna innan du somnar

• sov tillräckligt och sköt om god sömnergonomi

• utnyttja olika sätt att slappna av, till exempel diafragmaandning eller visualisering.

Pröva på djup diafragmaandning och avslappningsövningar.