När operationssåret och vävnaderna har läkt tillräckligt kan du återgå till dina bekanta idrottsaktiviteter. Efter öppen kirurgi tar det vanligtvis 4–8 veckor för operationssåret och vävnaderna att läka. Efter artroskopi är konvalescensperioden vanligtvis kortare och varar 1–4 veckor. Fysisk aktivitet och träning är tillåtet i enlighet med rekommendationerna för fysisk aktivitet.
Det är en bra idé att börja träna genom att gradvis öka belastningen. Du kan till exempel:
Jogga kortare sträckor
Börja gymträna med lättare vikter.
Delta i bollspel och kampsport till en början på ett mindre belastande sätt och ta fler pauser under träningen.
Om du mår bra efter träningen och inte känner dig ansträngd kan du gradvis prova att öka intensiteten på träningen.
Följ alltid de individuella instruktioner du får.