Du kan också öka ditt energiintag med mellanmål. Du kan till exempel äta ett mellanmål mellan frukost och lunch, och ett mellan lunch och middag. Se också till att du äter din kvällsmat tillräckligt sent så att din nattfasta inte blir längre än 10–11 timmar.
Bra mellanmål är till exempel:
ett par matskedar nötter
en avokado som sådan
en burk yoghurt, fil, kvarg eller en milkshake
en burk proteinpudding eller -shake
en kopp bärsoppa eller bärkräm sötad med socker
en kopp kakao
en bulle, bär- eller kvargpaj, rulltårta
en kompletterande näringsdryck som kan köpas på apotek.
Fundera:
Kommer du ihåg att äta tillräckligt ofta?
Om du har lätt för att glömma ett mellanmål eller en måltid kan du till exempel ställa in en påminnelse om att äta på mobiltelefonen?