Motion och rörelseövningar hjälper dig att återhämta dig efter en höftprotesoperation. Den här guiden ger dig tips om hur du kan träna och motionera på egen hand efter en höftprotesoperation. Efter operationen är det vanligtvis lättare och mindre smärtsamt att röra sig än före ledprotesoperationen.
Observera att denna allmänna guide inte ersätter vägledning från yrkesutbildade personer inom hälso- och sjukvården. Vid behov kan du be om råd om vilka anvisningar som är lämpliga för dig.
Aktiv rehabilitering, från och med 7 veckor efter operationen
Efter konvalescenstiden kan du öka på motionens ansträngningsnivå och belastning, till exempel genom att öka längden på dina promenader. Lyssna på dina egna känslor.
Exempel på lämpliga motionsformer:
stavgång
vattenträning
cykling
trappgång
nyttomotion, såsom butiksbesök, att vistas i skogen och trädgårdsarbete
längdskidåkning, till en början i traditionell stil.
En god balans minskar behovet av hjälpmedel och risken för fall efter en höftprotesoperation.
Alltför ansträngande motion kan göra det opererade området ömt och fördröja återhämtningen. Förutom träning är vila och återhämtning också viktigt. Vid behov kan du lätta på din träning, använda kylbehandling och smärtstillande läkemedel för att lindra smärtan.
Återhämtningen fortsätter, 9 veckor efter operationen
Att öka vardagsmotionen är det första man bör tänka på. Du kan återgå till dina egna motionshobbyer. Hitta en motionsform som passar dig och som intresserar dig, så att du kan behålla motionsglädjen och göra motionen till en regelbunden vana. Se till att du får mångsidig motion.
Du kan till exempel börja muskelstyrketräningen med ett motståndsband eller på gymmet. Den opererade höften måste vara smärtfri innan styrketräningen påbörjas. Börja träningen med lätt motstånd och öka ansträngningsnivån gradvis.
Det rekommenderas att motionsgrenar med hög risk för fall eller hög risk för yttre stötar på höften undviks i framtiden.
Efter ansträngning och träning är det normalt med svullnad, trötthet eller smärta i det opererade området i upp till ett år efter operationen.
