Att gå, göra pumpande rörelser med benen och att lyfta upp benen är bra sätt att effektivisera blodcirkulationen i benen och minska svullnaden.
Du kan påverka med dina dagliga val
Små val i vardagen ha inverkan, när det gäller att minska svullnaden i benen. Om du är tvungen att sitta eller stå långa tider är det bra för dig att ta pauser och röra på dig eller åtminstone röra på benen. Stödstrumpor kan hjälpa med att minska svullnaden, men det är bra att prata med en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvård innan du börjar använda dem. Du kan också bidra till din blodkärlshälsa genom att äta mångsidig och sund kost och sluta röka.
Motion effektiviserar blodcirkulationen, vilket hjälper dig att minska svullnaden. Pröva följande övningar.
Promenera regelbundet. Det stärker musklernas funktion, vilket i sin tur ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen i benen. Tänk på ditt sätt att gå:
Måna om en god hållning, håll dig så rak som möjligt när du går.
Gå hellre raskt än långsamt.
Ta tillräckligt långa steg. Gå så att hälen träffar marken först och låt steget rulla så att hela fotsulan rör vid marken och att tårna är de sista som lossnar från marken.
Du kan öka intensiteten genom att använda gångstavar.
Om du har nedsatt balans, använd ett hjälpmedel, till exempel en rollator, så att du kan gå tryggt.
Det är viktigt att du går och att du njuter av att röra på dig.
