Öka gradvis motionsmängden och dess ansträngningsgrad enligt de instruktioner du får från sjukhuset.
Vid återhämtningen efter en hjärtinfarkt är motionen en viktig del av rehabiliteringen. Målet är att kunna återgå till det normala vardagslivet och arbetslivet och att lära sig att sköta kranskärlssjukdomen med hjälp av motion.
Återhämtningen är individuell och påverkas av faktorer såsom hjärtinfarktens omfattning och den tidigare fysiska konditionen. Återhämtningen kan ta 2–8 veckor. Lyssna på ditt mående. Du ska må bra under och efter motionen.
Du ska må bra under och efter motionen. Det är viktigt att lyssna på ditt eget mående och lära dig att bedöma hur ansträngande motionen är. Läs mer om hur du bedömer hur ansträngande motionen är.
Efter utskrivningen bör motionen inledningsvis vara lätt, det vill säga i klass 11–12 på RPE-skalan. Håll motionspassen korta och lätta. I början räcker det med en promenad på 10–15 minuter flera gånger om dagen. Du kan skriva ut Hjärtförbundets tabell för bedömning av ansträngningsgraden vid motion.
Lämplig motion omfattar följande
en lugn promenad
lätta vardagssysslor, till exempel att diska eller laga mat.
Öka din dagliga motion i takt med att din återhämtning fortskrider. När det känns enkelt och lätt att gå och du inte får några symptom, kan du
öka på farten
förlänga promenadsträckan
förlänga tiden, till exempel till 30–60 minuter per dag. Du kan dela upp promenaden i en eller flera sessioner.
Öka motionens ansträngningsgrad. Motionen får redan kännas lite ansträngande, det vill säga RPE 13–14. Du får bli lite andfådd.
gradvis återgå till tidigare motionsvanor och vardagsrutiner eller börja med regelbunden motion.
Du kan skriva ut Hjärtförbundets tabell för bedömning av ansträngningsgraden vid motion.
Exempel på lämplig motion är:
promenader och stavgång
motionscykling eller cykling i plan terräng
att promenera till butiken eller för att uträtta ärenden, trappgång och andra former av vardagsmotion.
Uppdaterad 16.1.2024
