Du kan börja röra på dig på avdelningen direkt efter förlossningen enligt hur du mår.
Motion stöder din återhämtning efter förlossningen och din viktkontroll, piggar upp och hjälper dig att orka i babyvardagen.
Aktivitet efter förlossningen kan bland annat
förbättra blås- och tarmfunktionen
minska risken för djup ventrombos
lindra svullnad i fötterna.
Efter förlossningen kan du vara trött. Det är viktigt att vila och sova tillräckligt.
Gå upp ur sängen via sidan under de första veckorna. Kombinera en medveten föregripande sammandragning av bäckenbottenmusklerna med en lugn utandning när du stiger upp.
Att stiga upp via sidan minskar trycket på bålen och bäckenbotten.
Se anvisningarna för att stiga upp ur sängen via sidan.
Försök att ta pauser från långvarigt stillasittande när det är möjligt. Öka den mängd du rör på dig hemma enligt din ork, till exempel när du gör hushållssysslor.
Ge kroppen tid att återhämta sig. Under de första veckorna ska du undvika kraftig belastning av magmusklerna och bäckenbotten, såsom tunga lyft och ansträngningar, så länge det orsakar smärta eller till exempel urininkontinens.
Du kan börja med lätt motion genast efter förlossningen så snart det känns bra. Motion stöder din återhämtning efter förlossningen, piggar upp och hjälper dig att orka i babyvardagen.
Uppdaterad 17.1.2024
