Liikunta

Liikkumisen kokonaismäärä vaikuttaa olennaisesti painonhallintaan.

Lihavuus vähentää usein arkista liikettä, koska suuren kehon liikuttelu voi tuntua vaivalloiselta tai jopa kivuliaalta. Vähäisempi arkiliike heikentää fyysistä kuntoa ja jaksamista.

​Laihtumista tehostaa, jos pystyt vähentämään istumista ja lisäämään askareiden tekoa seisaaltaan. Pienet muutokset vaikuttavat säännöllisesti tehtyinä paljon jo viikkotasolla. Pienet liikkeet, kuten käsien nostelu, jalkojen heiluttelu ja pieni liikehdintä seisoessa voivat kuluttaa jopa 2 000 kaloria viikossa. Aktiivisesti liikehtivä voi päivässä kuluttaa energiaa jopa 500 kaloria enemmän kuin paikoillaan oleva.

Mitkä kestävyyskuntoa lisäävät lajit sopivat laihduttajalle?

​​
Laihduttajalle sopii parhaiten kestävyysliikunnan ja lihaskuntoharj​oittelun yhdistelmä. Suurempi lihaksisto lisää energiankulutusta myös levossa.

Kun ylimääräisiä kiloja on paljon, suositeltavia liikuntamuotoja ovat ne, joita voi toteuttaa lähes päivittäin melko pitkinä jaksoina. Tällöin energiankulutus on suurempaa.

Turvallisia terveysliikuntalajeja ovat:
  • kävely
  • pyöräily
  • uinti ja muu vesiliikunta
  • hiihto.
​Kun ylimääräisiä kiloja on paljon, paino kuormittaa erityisesti alaraajojen niveliä ja selkää. Siksi on syytä välttää tai ryhtyä harrastamaan asteittain liikuntamuotoja, joissa on iskuja, tömähdyksiä, voimakkaita vääntöjä tai nopeita suunnan muutoksia.​​


Liikutko tarpeeksi?

​1. Kirjaa ylös liikkumisesi ainakin yhden viikon ajalta. 
Käytä apunasi:
2. Toteutuuko terveysliikuntasuositus arjessasi? ​Arvioi viikkoseurantasi avulla.

Viikoittainen terveysliikuntasuositus 18-64-vuotiaille:


3. Lopuksi pohdi ja vastaa mielessäsi:
  • minkälainen liikunta tuottaa minulle mielihyvää?
  • minkälaista liikuntaa en pysty ja minkälaista pystyn tekemään?
  • jarruttavatko lapsuuden tai kouluajan epämiellyttävät liikuntakokemukset edelleen omaa liikkumistani?
  • olenko perusteellisesti selvittänyt tarjolla olevat liikuntamahdollisuudet?
  • mikä auttaisi minua lähtemään liikkeelle/pitämään minut liikkeellä? - Esim. kaveri/hyvä musiikki​ vai riittääkö minulle pelkkä hyvä olo?
  • Jos liikkumisesi jäi alle minimiterveysliikuntasuositusten, mistä voisit saada motivaatiota ja mielihyvää säännölliseen liikkumiseen?

​​
Lisätietoa:

  • ​Borg P, Heinonen OJ, Haikarainen T. Liikunta. Kirjassa: Lihavuus. Duodecim, 2015, s. 169-192.