Vallitseeko arjessasi liikkumattomuus vai harrastatko säännöllistä liikuntaa?
Liikunta kannattaa ottaa elämäntavaksi jo ennen leikkausta, jotta saavutettu painonpudotus jäisi pysyväksi.
Lihaskuntoharjoitteita tulisi alkaa tehdä jo ennen leikkaukseen menoa, jotta lihasmassa on mahdollisimman hyvä leikkaukseen mentäessä. Samalla harjoitusten suorittaminen muotoutuu hyvissä ajoin osaksi elämäntapaa.
Seuraava harjoitus auttaa sinua arvioimaan tilannettasi tällä hetkellä ja suunnittelemaan liikkumistasi jatkossa.
Harjoitus: Testaa, liikutko tarpeeksi
Kirjaa ylös liikkumisesi ainakin yhden viikon ajalta.
Käytä apunasi:
Arvioi sen jälkeen, toteutuuko terveysliikunnan suositus arjessasi?
Huom! Voit jakaa viikottaisen liikkumisesi kymmenen minuutin pätkiin.
Jos liikkumisesi jää tällä hetkellä alle terveysliikunnan suosituksen, pohdi:
- kuinka voisit lisätä liikkumista nyt ja lihavuusleikkauksen jälkeen lihaskadon minimoimiseksi?
- mistä voisit saada motivaatiota ja mielihyvää säännölliseen liikkumiseen?
Lopuksi pohdi ja vastaa mielessäsi:
- minkälainen liikunta tuottaa minulle mielihyvää?
- minkälaista liikuntaa en pysty ja minkälaista pystyn tekemään?
- jarruttavatko lapsuuden tai kouluajan epämiellyttävät liikuntakokemukset edelleen omaa liikkumistani?
- olenko perusteellisesti selvittänyt tarjolla olevat liikuntamahdollisuudet?
- mikä auttaisi minua lähtemään liikkeelle/pitämään minut liikkeellä? - Esim. kaveri/hyvä musiikki vai riittääkö minulle pelkkä hyvä olo?
Näin onnistut lisäämään liikettä arjen askareiden keskellä:
1. Valitse kestävyys- ja lihaskuntoa kohentava liikuntamuoto oman peruskuntosi mukaan. Ala lisätä liikunnan kestoa ja rasittavuutta vähitellen.
2. Terveyden kannalta on aina parempi liikkua edes vähän kuin ei lainkaan. Isokoisella ja huonokuntoisella esimerkiksi jo kävely ja pyöräily työmatkoilla sekä raskaat koti- ja pihatyöt kohentavat kuntoa.
3. Mieti, miten sinun liikuntatottumustesi tulisi muuttua, jotta liikkuisit ainakin minimisuosituksen (katso yllä oleva harjoitus) verran?
4. Laadi itsellesi liikkumisen viikkosuunnitelma. Toimiva suunnitelma on realistinen, mutta sisältää mitattavissa olevia ja aikataulutettuja sekä mieluisia tekoja.
- Jaa liikkuminen vähintään kolmelle päivälle.
- Liiku niin, että hengästyt ainakin vähän.
- Liitä liikkuminen osaksi päivittäistä arkirutiinia.
5. Mieti, mitä käytännön järjestelyitä uuden liikuntasuunnitelman toteuttaminen vaatii?
- Esim. "merkitsen liikkumishetket kalenteriini", "liityn urheiluseuraan tai kuntosalille", "ilmoittaudun kurssille", "pakkaan urheiluvarusteet valmiiksi edellisenä iltana", "sovin kaverin kanssa lenkille lähtemisestä etukäteen" jne.