Viikoittaiset harjoitukset valmennuksen keskiössä
Terveyslaihdutusvalmennuksen harjoitusten tarkoitus on auttaa sinua muuttamaan ajattelutapojasi, minkä myötä myös tottumuksesi voivat muuttua. Suunnittele ja varaa harjoitteluajat kalenteriisi, jos se tuntuu luontevalta. Ajan varaaminen auttaa voittamaan aloittamisen vaikeutta.
Harjoitukset liittyvät ravintoon, liikuntaan, lepoon, mielentaitoihin ja arjen suunnitteluun. Yksi viikkoistunto sisältää 5-10 eri osiota.
Yksi harjoitus voi olla esimerkiksi:
- pohdintakysymyksiä
- terveysarviokysely
- päiväkirjatyökalu
- oman elämän ja arjen suunnittelutehtävä
- tavoitteiden asettamista ja seurantaa
- tietoa
- vinkkejä.
Tutkimusten mukaan viikoittainen painon seuranta tukee painonhallintaa. Käy vaa'alla mahdollisuuksien mukaan aina samana päivänä ja samaan aikaan päivästä, mieluiten aamuisin. Tallenna vaa'an lukema Päiväkirja-työkaluun.
Valmennusohjelma auttaa luomaan konkreettisia muutostavoitteita, joiden toteutumista seurataan säännöllisesti. Jatka harjoittelua ja pohdintoja arjen lomassa viikon varrella.
Viikon lopuksi pohdi, missä olet tällä viikolla onnistunut ja mitä uutta olet oivaltanut omista tottumuksistasi. Matkan varrella opit pysyvän muutoksen kannalta tärkeitä itsearvioinnin taitoja.
Sovellukset
Valmennusohjelmaan kuuluu Terveyskylä Päiväkirja -sovellus, jonka voit ladata älypuhelimeen sovelluskaupasta. Päiväkirjassa voit viikon aikana seurata tavoitteiden toteutumista, painoa ja liikkumista.
Terveyslaihdutusvalmennukseen osallistujat saavat mahdollisuuden hyödyntää kuvallista ruokapäiväkirjasovellusta MealLoggeria osan valmennusajasta.