När man planerar att bilda familj och en graviditet är det bra att se till att man får en tillräcklig och mångsidig kost, regelbunden motion, god sömn och stresshantering. Det är viktigt att göra livsstilsförändringar så tidigt som möjligt innan graviditeten börjar, för att skapa en bra grund för ett hälsosamt liv.
Viktkontroll och planering av graviditet
Övervikt minskar fertiliteten både hos män och kvinnor och kan ha en negativ inverkan på fertilitetsbehandlingarnas resultat. Det är viktigt att identifiera de faktorer som du kan påverka när det gäller övervikt. Hälsosamma levnadsvanor står i centrum för detta.
Övervikt är ofta förknippad med ovulationsstörningar, som kan lindras även med en liten viktminskning. En snabb viktminskning rekommenderas inte, inte ens om man är mycket överviktig och önskar bli gravid inom en snar framtid. Tunga dieter kan rubba kroppens hormonfunktion och göra det svårare att bli gravid.
Det första steget är att se till att man har en hälsosam livsstil och göra permanenta livsstilsförändringar. Även en liten viktnedgång och hälsosamma förändringar i livsstilen kan öka chanserna att bli gravid. När man tar sig tid att genomföra förändringar och etablera vanorna som en del av livet blir förändringen mer permanent och man kan undvika jojobantning som är skadligt för hälsan.
| Hur kan man stödja fertiliteten med kosten? | Att äta så mångsidig kost som möjligt och undvika ett överdrivet energiintag främjar den reproduktiva hälsan. En hälsosam kost som följer näringsrekommendationerna rekommenderas för både fertiliteten och viktkontrollen. Läs mer om en hälsosam kost i avsnittet egenvård i Hälsoviktshuset: |
| Hjälper kosttillskott till med fertiliteten? | Om du redan har en varierad och tillräcklig kost har du ingen ytterligare nytta av att ta kosttillskott när det gäller fertiliteten. Det är dock viktigt att se till att man får ett tillräckligt intag av folat och D-vitamin, särskilt i de tidiga planeringsfaserna av graviditeten, eftersom kosten ofta inte innehåller tillräckligt med dessa ämnen. Folsyratillskott bör påbörjas i god tid före det första graviditetsförsöket. Män har också nytta av folsyratillskott. Vid specialkost kan det vara bra att träffa en näringsterapeut för att undvika näringsbrist. |
| Är motion bra för fertiliteten? | Regelbunden motion och en aktiv livsstil främjar fertiliteten. Motion underlättar också viktkontrollen, vilket är gynnsamt för den reproduktiva hälsan. Regelbunden motion är ofta också ett bra stresshanteringssätt som kan göra det lättare att bli gravid. Mycket riklig motion och intensiv träning inför en tävling kan störa kvinnans hormonfunktion, vilket kan vara skadligt för den reproduktiva hälsan. |
| Stressens och sömnens effekt på fertiliteten | Långvarig stress kan minska fertiliteten och därför är det en bra idé att stanna upp och fundera på hur du själv hanterar stress. Det är också viktigt att sova tillräckligt redan när man planerar en graviditet. Särskilt sömnapné och andningsuppehåll i sömnen utgör en risk för både mammans och fostrets hälsa. Diskutera gärna sömnproblem och trötthet med din läkare. |