Enligt tidigare erfarenheter kan en bra känsla vara förknippad med vissa matvanor. Då kanske du tänker att du får en viss stämning eller ett visst sinnestillstånd när du äter. Till exempel kan begären på lördagskvällen bestå av chips eller så kanske du alltid längtar efter glass efter en tuff situation.
Många har begär efter choklad, glass, godis eller till exempel pizza. Begäret är en fantasi, men det får munnen att vattnas och du kommer väl ihåg doften, smaken och färgen av begäret.
Det lönar sig att öva på att konfrontera begären
Om du väntar går begäret oftast över. Enligt psykologer varar begäret vanligtvis 10–15 minuter, varefter det minskar eller försvinner. Det är känt att begäret blir starkare om det ständigt tillgodoses.
Att konfrontera och stå ut med begär är något som man bör öva på. Samtidigt identifierar du känslor och hur ditt sinne fungerar.
- Tänk på vilka begär du har.
- Vilka ögonblick eller situationer är de relaterade till?
- Tänk på de tillfällen då du har lyckats undvika frestelsen. Vad tänkte eller gjorde du då?
- Vad annat skulle du kunna rikta din uppmärksamhet på eller vad skulle du kunna göra när du vill minska frestelsen av begäret?
- Hur tungt väger begäret?
- Vad säger du till dig själv eller vad gör du när du inte vill ge efter för begäret?