Varje dag gör du hundratals små val om till exempel tidsanvändningen, arbetet, fritiden, ätandet, motionen och sovandet.
När du överväger och förbereder dig inför livsstilsförändringar är det bra att uppfatta vardagens helhet och hur olika saker påverkar varandra. För att lyckas med en enskild hälsovana kan du behöva fundera över din dag och planera möjligheterna att lyckas.
Utvärdera och fundera på dina vardagsrytmer
Ta fram papper och penna. Tänk på din vardag under den senaste månaden och bedöm hur påståendena stämmer in på din vardag. Använd skalan
inte alls/ibland/mycket ofta vid utvärderingen.
- jag kontrollerar min kalender varje vecka
- jag planerar nästa dags verksamhet dagen innan
- jag kontrollerar dagens program på morgonen
- på kvällarna går jag igenom dagens händelser
- jag prioriterar uppgifter
- jag gör en sak i taget
- jag är bra på att fokusera på en sak i taget
- jag är beredd på överraskningar
- jag har ett effektivt sätt att göra val
- jag har precis lagom med överlopps tid
- jag har inte för bråttom
- jag har tid att göra allt jag vill göra
- jag har tid att göra allt jag borde göra
- arbetet/studierna tar upp all min tid
- min fritid är inte schemalagd
- jag kan välja hur jag använder min fritid
- för mycket stress är inte en del av min vardag
- jag är inte ofta trött
- jag tar pauser från arbetet med 1–2 timmars mellanrum
- jag slappnar av regelbundet.
Att fundera på:
Vad märkte du när du utvärderade din dagliga rytm?
Hur skulle du ytterligare kunna utforska hur vardagsrytmen påverkar dina levnadsvanor?
Vad kan du göra mer?
Vad borde du göra mindre?