Vecka 2. Övning: Att förändra sina tankar
Du kan lära dig att ändra ditt eget tänkande så att det i allt högre grad stöder förändringen.
Sivun sisältö
- Tänk till exempel på någon skadlig uppfattning som du har om dig själv:
- ”Jag är misslyckad, jag är dålig, jag är dum, jag är lat...”
- Hurudan sinnesbild skapar tanken om dig? Släpp sinnesbilden och konstatera att den bara är en tanke.
- Formulera nu samma uppfattning på följande sätt: ”Jag tänker att jag är...”
- Exempelvis: ”Jag tänker att jag är fet och misslyckad." Du är du och du har en tanke. Hur känns det? Släpp tanken igen.
- Säg nu tyst för dig själv: ”Jag märker att jag tänker att jag är...”
- Ser du att det är du som märker detta?
- Har du märkt några förändringar i ditt sätt att förhålla dig till dina uppfattningar? Du kan behöva göra den här övningen några gånger.
- Vilka känslor hade du när du märkte att du tänkte att du var x? Är du fortfarande helt övertygad om att den uppfattning som ditt sinne säger dig är sann?
- Fortsätt att identifiera dina tankar och väga dem i vardagen.
- Tänk på hur du kan påverka ditt välbefinnande genom att ändra ditt sätt att tänka.
Katso lisää -noston sisältö
viktminskning; hälsoviktshuset; fetmabehandling; fetma; livsstilsförändring; bantning; egenvård; övervikt; viktkontroll
Kyllä
Uppdaterad
17.2.2023