Förargelse, irritation, rädsla, spänning, besvikelse eller behov av tröst. Negativa känslor är inte trevliga, och att njuta av godsaker kan vara ett vanligt sätt att lindra dem. När du vill få lindring utan att tröstäta kan du prova de här tipsen.
Prova detta för att lindra din obekväma känsla:
| Tips 1. Känn igen känslan |
Säg till dig själv: ”Jag fick den här känslan, som nu försöker få mig att äta godsaker." Lägg märke till känslan och förnimmelsen som önskan om att äta godsaker ger upphov till. Är den ursprungliga känslan på något sätt relaterad till ätandet av godsaker eller är begäret ett resultat av känslan? |
| Tips 2. Fokusera på något annat | Känslan är verklig i kroppen och sinnet, så den kan inte avlägsnas. Det är värt att acceptera känslan, men du behöver inte agera enligt den. Du kan välja att låta känslan växa eller rikta din uppmärksamhet på något annat. Om du bestämmer dig för att försöka fokusera något annat, kommer den första känslan att ha tid att avta och du kommer också att distansera dig från tanken att du vill ha något gott. |
| Tips 3. Fokusera en stund på andra sysslor eller motionera lätt | - Ställ dig upp och andas djupt in och ut.
- Drick ett glas vatten i lugn takt.
- Gå ut en stund och se dig omkring.
- Gymnastisera, rör på benen och armarna, stretcha.
- Läs en tidning eller en bok.
- Gör en sudoku eller ett korsord.
- Ring en vän.
- Skriv i dagboken.
Märker du att tankarna om godsakerna minskar? Nu är det lättare för dig att göra hälsosamma val och bestämma själv vad du äter eller dricker. Du låter dig inte bäras av känslan och du låter dig inte förföras av känslan. |
| Tips 4. Prova vad som fungerar för dig |
Hitta fler fungerande sätt som får dig på gott humör och att må bra. |
Övning ger färdighet. Om en gång inte räcker, ge inte upp. Mentala färdigheter måste tränas ofta, precis som andra färdigheter.