Så kallad bra stress hör till livet. Det kan till exempel vara en ivrig känsla av att ha uppnått något eller en pirrande förväntan.
Bra stress varar dock inte i flera dygn, utan den turas om med återhämtning och vila.
Om stressiga känslor fortsätter under en längre tid och man känner att man inte längre orkar eller klarar av dem, blir stressen till en belastning.
| Övning 1: Miniavslappning | Ge dig själv några minuter för att slappna av - var du än befinner dig. - Sitt rakt med fotsulorna på marken och händerna i famnen.
- Slut ögonen.
- Rikta uppmärksamheten mot andningen och följ den.
- Under tre andetag fokuserar du på utandningen, då känner du värme och att axlarna sjunker i takt med andningen.
- Föreställ dig ett landskap, ett ögonblick eller en person som är viktig för dig, trygg och omtyckt.
- Lägg märke till hur det känns i din kropp och ditt sinne nu.
- Andas djupt in några gånger och du kommer att känna dig full av energi.
- Gäspa och sträck på dig som en katt.
Tacka dig själv för denna miniavslappning |
| Övning 2: Kvällspromenad | I slutet av en hektisk eller brådskande dag är aktiv återhämtning ett bra sätt att avsluta dagen.
Gå ut i 10–30 minuter tillsammans med någon närstående eller med dina egna tankar. - Ta en lugn promenad så att du blir lätt andfådd
- Se dig omkring, njut av naturen
- Känn hur rörelsen mjukar upp musklerna
- Ämnesomsättningen kommer i gång och stresshormonerna minskar
- Syret rör sig i kroppen och hjärnan
- Efter kvällsstunden känner du dig avslappnad och lugn
- Den uppvärmda kroppen hjälper dig att somna
- Lätt motion fördjupar sömnen
|
| Övning 3: Medveten promenad |
Lyssna på inspelningen eller läs texten nedan. Ta en promenad i trädgården, i naturen, till staden eller till din favoritplats. Fokusera alla dina sinnen på det du ser när du går. Var helt och hållet närvarande i detta ögonblick och observera din omgivning. - Titta på landskapet runt omkring dig. Titta också på närliggande detaljer.
- Blunda sedan en stund och stanna upp för att känna naturens dofter och lyssna till naturens ljud.
- Fortsätt att gå och fokusera på att känna kroppens rörelser. Lägg märke till dina steg och dina händers rörelser.
- Fortsätt på detta sätt och förflytta din uppmärksamhet till omgivningen, ljuden, dofterna och känslorna i din kropp. Håll dina sinnen öppna för naturens skönhet och känn tillfredsställelsen över att kunna röra på dig och förflytta dig själv.
- Stanna upp och känn naturens dofter och dess ljud. Lyssna på vindens sus, känn hur luften strömmar över ditt ansikte.
- Lär dig att öppna dina sinnen för det välbehag och skönheten som naturen erbjuder dig.
|
Mer information och övningar för att lindra stress finns i avsnittet Stresshantering i Hälsoviktshuset.