Hur känner du dig när du har belönat dig själv? Är du nöjd eller känner du dig skyldig?Var förstående och acceptera dina belöningsvanor. Vanorna har skapats under hela ditt liv, och syftet med dem var bra vid den tidpunkten. Även om många vanor eller matmönster kan verka fungera för stunden, fungerar de kanske inte om de upprepas ofta eller om de används under en lång tid.
Fundera över på hur mycket du behöver belöna dig själv.
Om du märker att du belönar dig själv genom att äta eller dricka, tänk på andra sätt att belöna dig själv.
Vilka typer av belöningar kan ge välbefinnande och goda effekter på både kort och lång sikt? Kan man använda tankar för att berömma och belöna sig själv?
Vad är viktigt och njutningsfullt för dig? Tycker du om musik, att göra saker med händerna, att umgås med dina närstående, att aktivera dig själv utomhus eller att läsa?
När du letar efter ett nytt sätt att belöna dig själv, fråga dig själv: "Är den här vanan bra för mig?"
Bestäm dig för att prova olika sätt att belöna dig själv under nästa vecka.