Fäst uppmärksamheten vid din kropp:
- Lyssna på hur det står till med din kropp idag och nu. Du kan kanske känna dig matt eller avslappnad, styv eller har värk. Acceptera kroppens känslor som de är. Ta en djup suck och ett djupt andetag.
- Fäst sedan uppmärksamheten på en detalj av din kropp, till exempel tån eller lillfingret. Tänk på vad som är bra med denna kroppsdel. Hur har denna kroppsdel burit dig även idag eller varit involverad i dagens aktiviteter? Tacka denna kroppsdel i ditt sinne.
- Tänk på den minsta saken du kan göra för din kropp idag. Kan du sätta upp fötterna en stund när du sätter dig ner, äta ett hälsosamt mellanmål eller ta en liten paus mitt i arbetsdagen.
Använd uppskattande tankar omväxlande på olika delar av kroppen, så att du så småningom har ägnat en vänlig tanke åt så många kroppsdelar som möjligt.
Upprepa övningen varje dag i minst en vecka.
Testa också övningen på nästa sida.