Öka funktionsförmågan och smidigheten i vardagliga rörelser
Rörelsekontroll avser kontroll av kroppsrörelser och kroppsställningar, medan rörlighet avser ledernas rörelseomfång. Rörelsekontrollen och rörligheten kan tränas inom många olika grenar och med olika övningar. Vad skulle vara en meningsfull träningsform för dig?
| Tips för att förbättra rörelsekontrollen | - Öva balansen när du står eller sitter: stå på ett ben, gör viktförflyttningar framåt, bakåt och åt sidorna eller arbeta på en stor gymnastikboll.
- Promenera på skogsstigar istället för på asfaltvägar för att träna balansen i rörelse.
- Många grenar som innebär riktningsförändringar, t.ex. dans och bollspel, är effektiva övningar för balansen.
- Ta hand om muskelkonditionen i dina nedre extremiteter och stärk dina buk- och bäckenbottenmuskler.
|
| Öva på rörlighet | Hållningen är grunden för god rörlighet. Fokusera på en bra kroppsställning varje dag. Korrigera din hållning flera gånger om dagen, till exempel när du sitter, står och går. - De muskler som behöver mest rörlighetsträning är axlarna och bröstmusklerna i överkroppen, sidorna och nedre delen av ryggen i mellankroppen samt höftböjarna, skinkorna, baksidan av låren och vaderna i nedre delen av kroppen.
- När du stretchar ska du hitta en säker och bekväm startställning. Du kan stretcha sittande, stående eller liggande. Ryggen ska stödjas mot en vägg eller ett underlag.
- Du kan använda hjälpmedel vid stretching, t.ex. band eller remmar, för att hjälpa dig att slappna av när du stretchar.
- Vårda din ryggrad. Vrid försiktigt, böj åt sidan, runda och räta upp dig. Det är en bra idé att träna ryggradens rörlighet dagligen.
- Öva på att andas djupt med hela bröstkorgen. Inandningen vidgar bröstkorgen till sidorna och bakåt. Utandningen tömmer lungorna.
- Bra grenar för att förbättra rörligheten är t.ex. stavgång, vattenlöpning och yoga.
|
Yin yoga är viktigt för mig och det lugnar mitt sinne och hjälper mig att orka bättre. Jag började också med NIA-dans, som är en kombination av kroppsvård via dans och sinnesro.