Se till att få tillräckligt med protein
För de flesta bantare räcker det med 80–120 gram protein per dag. Proteinbehovet varierar beroende på vikt. Behovet beror också på om man tappar vikt eller om vikten förblir densamma. Vid bantning behövs protein för att förhindra muskelsvikt. En grov tumregel för bantare under 100 kilo är ett gram protein per kilo kroppsvikt. Till exempel för en person som väger 90 kilo är målet 90 gram protein per dag. Om man väger mer, växer också proteinbehovet.
Du får protein från:
- kött, fisk, kyckling och ägg
- kvarg, grynost, ost och flytande mjölkprodukter
- ärter, bönor, linser och soja
- växtproteinprodukter
- nötter och frön
- fullkornsspannmål.
Det är bra att få i sig protein vid nästan varje måltid, från frukost till kvällsmål.
Du får tillräckligt med protein genom att följa tallriksmodellen och äta proteinrika livsmedel vid de flesta måltiderna, från frukost till kvällsmål. Enligt de finländska kostrekommendationerna bör personer med artärsjukdomar begränsa sitt intag av äggulor till 3–4 äggulor per vecka.